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Como Puedo Tener Un Trasero Grande Y Firme Rapido

Como Puedo Tener Un Trasero Grande Y Firme Rapido

El propósito de este ejercicio es el estudio de la parte inferior de la prensa y los músculos abdominales oblicuos.

Para este ejercicio, tenemos que tirar del travesaño. Agarre ancho comprometen la barra y colgar en él libremente. Hacemos un poderoso aliento, el esfuerzo con la prensa, al mismo tiempo levantar las piernas hasta tocar gluteos grandes los pies travesaño. A partir de la posición de los pies tocan la barra, baje lentamente las piernas hacia abajo y hacia la izquierda. A continuación, volverá a subir las piernas hasta tocar las plantas de la barra de techo y soltar las piernas, esta vez por la izquierda.

Rutina de ejercicios de 5 días

Después de tres levantar las piernas a la barra en la técnica de "horas", omita los pies en el suelo. Esta condición no es necesaria, todo depende de su forma física, si el formulario lo permite, se puede inmediatamente volver a la barra de repetir el ejercicio.

Más peso - más comida. Es un axioma que para el bombeo de los músculos grandes, que necesita comer, y más, respectivamente.

Su atención se le da un día de dieta que consta de 6 comidas, que el refinamiento es comparable con el menú del restaurante. Cada comida se ajusta para adaptarse a sus características: la primera - sólo la masa del conjunto, el segundo ajustado para aquellos con una dieta, y el tercero para aquellos que son tan difícil y en ocasiones imposible sacar el mayor peso (la llamada persona con dificultades).

Nota desayuno!

Receta: - de 4 a 6 proteínas de huevo;

una porción de gachas de avena de trigo;

huevos - 2 piezas gluteos grandes.;

un plátano.

Total: 525 calorías, 38 g de proteína, 59 g de carbohidratos, 15 g de grasa.

Cómo construir una rutina de entrenamiento semanal

Para el ejercicio de bíceps es la principal barra de elevación de pie. Pero este ejercicio no se dirige únicamente a la masa, ya que la mitad de la amplitud de movimiento en la reducción máxima del bíceps. Si se quiere desarrollar el pico, es necesario ejercer para obtener la reducción máxima del bíceps no está en el medio de la amplitud, y al final. Le sugerimos que siga la altura del pico, y no mirar hacia abajo en él, como de costumbre. Para ello, vamos a ver en el espejo.

Y así, al comienzo! Vamos a realizar en los bloques de flexión altos. Flexión en ejercicio continuará hasta el pico del bíceps es el más alto. Una vez, que se llevará a la posición del pico máximo, mantenga la posición durante 2-5 segundos. Usted está hecho! Todavía! E incluso un poco! Todo enderezar los brazos. Por lo tanto, a expensas de la inspección visual, va a lograr la máxima altura del bíceps. Realizar 7-8 series de 10 repeticiones. Nuestro cuerpo se acostumbra a la misma técnica. Poema de un par de semanas, lo tenemos un poco cambiada. Por lo tanto, la reducción de la parte superior del mango, vamos a retrasar el movimiento en la mitad de la amplitud, a continuación, devuelve la palanca a la parte superior del punto, y sólo entonces desde la parte superior de la vuelta a la posición inicial. Así pues, tenemos uno combina movimiento y reducir la velocidad y la gluteos grandes repetición.