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Como Recuperar Condicion Fisica

Como Recuperar Condicion Fisica

Extensión de piernas:

Realizar 12-15 repeticiones en 4 sets.

Nos sentamos en el simulador, ajustar como recuperar condicion fisica la posición: justo por debajo de las rodillas deben estar sentados en el borde del simulador. Aferrarse al mango y enderezar el poder de sus piernas, y poco a poco. Preferentemente en la posición superior incluso colgar a los músculos del cuadriceps para el efecto, y luego volver a la posición inicial.

Por cierto, la masa del cuádriceps este ejercicio no va a dar tanto peso no es necesaria aquí. Pero, sin embargo, el ejercicio debe ser claro, ser lento, y asegúrese de hacer una parada en la posición superior. Si lo haces bien, el ácido láctico se recupera como se quema, por lo que no lo encontrará.

Puede hacer lo siguiente. Coloque un banco bajo el entrenador de Smith, tomar una posición de partida y hacer 10-15 repeticiones en varios enfoques como un calentamiento. Luego, con un gran peso tiene 2 juegos de 6-10 repeticiones. Ahora bien, el punto principal: la mitad de la amplitud arreglar un par de tortitas y exprimir otros tres a cinco polupovtorov. Tómese un descanso de unos minutos y repita 3-5 veces.

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Terminamos la parte superior de la columna torácica! Sólo recuerde que este trabajo puede llevarse a cabo no en cada sesión de entrenamiento, y sólo un ejercicio debido a la alta intensidad de trabajo.

En promedio, el primer conjunto que debe tomar como recuperar condicion fisica nueve minutos, luego al siguiente ejercicio será de once minutos para descansar.

Nota entre los ejercicios en el complejo que no descansan, un máximo de un minuto y medio. Y no extender sus vacaciones, o excluir el horario y no tienen tiempo para descansar para el siguiente complejo. 

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El segundo ejercicio, los segundos veinte minutos para la formación y la recreación.

Ejercicios de la segunda serie, que llevará a cabo en un menor número de enfoques, a saber dos conjuntos, pero durante doce repeticiones.

El primer ejercicio - doblar las mancuernas alternas en una posición sentada.

El segundo ejercicio - la extensión de las dos manos en la pendiente.

Hacer los ejercicios de bíceps y tríceps, es como recuperar condicion fisicaevidente que no filonte no copiar, no sintonizar con el trabajo, y entonces el resultado será!