Tipos de cuerpo: endomorfo

Endomorphs son personas grandes, en términos de masa grasa. Para ellos ganar mucho trabajo no vale la pena! Endomorfos no privados y la masa muscular, especialmente en sus músculos de las piernas superiores bien desarrollados. Ellos sentirán una verdadera fuerza natural cuando trabajen con los músculos de las piernas.

Características distintivas del endomorfo:

1. Cuerpo redondo
   
2. Rápida acumulación de masa muscular y grasa endomorfo
   
3. Muy a menudo pequeños
   
4. Es muy difícil perder peso
   
5. Metabolismo lento
   

Endomorphs muy fácilmente ganar peso, pero el problema es que la mayoría de esta masa no es muscular. Para reducir el nivel de exceso de peso a un mínimo, la necesidad de entrenamiento cardiovascular permanente es necesario. Por lo general, los suplementos deportivos que no necesitan, por supuesto, a condición de que su dieta contenga una cantidad suficiente de proteínas

EndomorfLyudi con este tipo de físico sobre todo fácil de ganar masa muscular, pero se ve floja, porque en este tipo de constitución el principal problema con la cantidad de grasa (es decir, hay un exceso de acumulación de grasa), y deshacerse de ella es extremadamente difícil.

De los beneficios endomorfos grandes personas mismas, tienen una columna vertebral, como he mencionado, un conjunto de la masa muscular es fácil, pero con el exceso de grasa. Después de deshacerse de la grasa es muy difícil, por lo que el aumento de grasa en zonas como el pecho, los hombros, la cintura, las nalgas ... y por eso todos los logros de la gente por lo general permanecen ocultos bajo una capa de abrigos de piel (grasa).

Pero evitar la pérdida de grasa puede ser debido a la nutrición ideal y el entrenamiento específicamente para endomorphs.

Hablemos de comida

La regla básica que cada endomorfo debe recordar (comer menos alimentos grasos). Es decir Por esto quiero decir que usted necesita para monitorear la proporción de B + F + F.

• Hidratos de carbono - 50-60%
  
• proteínas - 20-30%
  
• grasas - 10-20%
  

Esta proporción es óptima para la salud y un conjunto de masa muscular. Endomorphs son importantes para controlar la cantidad de carbohidratos y grasas.

Si nuestro objetivo es un conjunto de masa muscular que necesita para calcular el número de calorías que necesita:

Peso (kg) X = 30 ... .Kkal (una figura que está a su vez mostrar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso corporal - la misma), con el fin de ganar masa muscular es necesario agregar otros 500 calorías.

Por ejemplo, un 90 kg masculino, 90h30 = 2.700 calorías (sin cambios) + 500 = 3200 (ajustado peso).

Proteínas (proteínas) deben provenir de productos magras carnes magras, pechuga de pollo (carne blanca sin piel), claras de huevo, pescado magro, parte magra de pavo, queso cottage. Un énfasis muy fuerte en la proteína se debe hacer por la tarde (cuando no hay carbohidratos).

Los hidratos de carbono deben ser sólo es lento sino que también son complejos (arroz, trigo sarraceno, harina de avena, patatas, pasta), y evitar por completo los carbohidratos simples (que aperitivos, dulces, pasteles, galletas, cualquier dulce más corto) frito, harina, todo tipo de sándwiches, mayonesa, mantequilla, embutidos Carne ahumada, malas fuentes de proteínas, ALKGOL, cócteles, etc. quitar y olvidar para siempre si usted quiere parecer seco. La mayoría de los carbohidratos se deben comer en la mañana y después del entrenamiento. Y en la noche para excluir completamente los carbohidratos.

Definición: endomorfo

Ronnie KolemanFrukty tratar de comer por la mañana (antes de las 15:00), verduras tanto como te gusta, el agua en el estado de salud (hasta 3 litros por día).

comida Frecuencia cada 2-3 horas, alcanzando las porciones pequeñas 7 comidas (al menos 5 y no más de 7). Esto le ayudará a normalizar su metabolismo (metabolismo) y mantenerlo a un nivel suficiente.

En cuanto a la formación de endomorphs

El entrenamiento debe dividirse en tantos grupos de músculos como sea posible en una semana. El esquema ideal de 6 días de entrenamiento en una fila + 1 día de descanso. Cualquiera de 5 + 2 = es el mínimo. Menos no se permite! Por lo tanto, ajuste a su horario. La división de entrenamiento debe ajustarse apropiadamente (por ejemplo: Mon Chest | W. Back | Wed feet | Shoulders | Fri. Hands), o también puede usar nuestro artículo principal sobre esto:

Los mejores programas de entrenamiento de musculación

Allí todo está claramente pintado y se muestra lo que hay que hacer para lograr resultados!

Y, por supuesto, ejercicios básicos pesados, progresión de carga constante, 3-5 ejercicios para 4 aproximaciones en el rango de 6-10 repeticiones. En esto, los mejores programas de culturismo le ayudarán (elija el óptimo, 5 + 2 y lea la instrucción sobre cómo usarlo).

El único inconveniente del endomorfo es el proceso sin prisas de metabolismo, debido a lo cual, de hecho, surgen depósitos de grasa excesiva. Es por esta razón que el entrenamiento endomorfo debe ser especial.

Todos los ejercicios para esta categoría se realizan teniendo en cuenta las características de su cuerpo. Y el programa ordinario para endomorph se ve más a menudo como sigue:

El entrenamiento de la fuerza del ejercicio se diseña de modo que los procesos metabólicos en el cuerpo se puedan acelerar tanto como sea posible. El programa de entrenamiento para endomorfos implica realizar ejercicios a alta velocidad, pero consiste en endomorfo trabajar con escalas relativamente pequeñas. Esto ayuda a quemar la cantidad máxima permitida de grasa.

Endomorphs en paralelo con el entrenamiento de fuerza debe realizar ejercicios aeróbicos. Media hora al día debería bastar.

Los alimentos no deben limitarse a excluir ningún producto. Los representantes de esta categoría simplemente tendrá que asegurarse de que la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos consumidos no exceda la norma.

Estas reglas - una respuesta simple a la pregunta de cómo bombear para arriba el endomorph, y ayudan a alcanzar el resultado más eficaz en el tiempo posible más corto.

Características de un endomorfo

Puesto que los representantes de la categoría ganan peso sin dificultad, el programa de masa para endomorfos parece bastante simple. Aumento del número de comidas y dieta ligeramente modificada - y los kilogramos necesarios para la construcción de músculo están listos.

Para una mayor eficiencia, las grasas mono- y poli-saturadas pueden añadirse a los alimentos. Durante el período de aumento de peso, los endomorfos pueden olvidarse de contar calorías y estudiar el porcentaje de grasa en un producto determinado.

Culturistas famosos-Endomorphs

Entre las celebridades un montón de representantes de tan sólo un físico. Muchos se encontraron en culturismo, ya que, como ya se mencionó anteriormente, este deporte se adapta rápidamente ganando peso y endomorphs extremadamente fuerte.

La constitución de esta categoría se encuentra en la mayoría de los actores famosos.

 Los más famosos son:

• Russell Crowe;
  
• Robin Williams;
  
• Denny DeVito y otros.
  

Perspectivas de los endomorfos

Esta pregunta no puede ser ignorada. Endomorphs tomar más tiempo para perder peso. Pero vamos a aclarar. Nadie dice que los endomorfos no pueden perder peso, sólo decimos que tendrán que trabajar más para perder peso. Endomorphs no tiene que ser sobrepeso. Simplemente necesitarán más determinación que, por ejemplo, mesomorfos para lograr el mismo objetivo. Endomorphs necesidad de entrenar duro y comer alimentos saludables la mayor parte del tiempo. Endomorfos ganan rápidamente grasa cuando comen mal, porque su metabolismo no perdona. También les resulta difícil perder peso con una sola dieta.

Mujeres endomorfos

La buena noticia es que alrededor del endomorphically las mujeres son a menudo considerados como una voluptuosa y sensual, ya que tienen un gran senos redondos, las curvas femeninas en todos los lugares correctos - y cuando forman sus formas fascina, como Dzhennifer Lopes, Sofi Loren y otros dueños famosos y famosos de tales cuerpos. Algunas de las mujeres más bellas del mundo del espectáculo hoy en día son endomorfos. Una mujer endomorfa, estando en forma, es inigualable - ella es tonificada pero suave, sensual y tentadora. Esta es una notable paradoja, que sólo puede ser alcanzada por una mujer endomórfica.

Y seamos claros, si - una mujer-endomorfo, pero tratando de ver como su todo lo contrario - ectomorfo (es decir, el cuerpo, que tiene poca grasa, músculo pequeño y delgado torso, creando una forma estrecha recta del cuerpo, tales como Keyt Moss) entonces, si se puede perder mucho peso (grasa y músculo!), para recordar de alguna manera ectomorfo, ya que lo que nunca ven tan bien como se vería en. Para ella, es un estado natural, y se ve sano, pero la violación y obligando a su cuerpo a ser lo que no es, entonces lo más probable es verse y sentirse agotado y cansado, no preciosa y radiante. Simplemente no funciona.

Tu meta debe ser convertir tu cuerpo en lo mejor posible, como puede ser, y no cambiarlo de forma bajo el patrón de otro. Usted puede ser increíblemente delgado, flaco y flexible. Incluso puede ser una pequeña adición. Pero no puedes convertirte en un ectomorfo. Lea más acerca de cómo puede cambiar el físico.

Hombres endomorfos

Los endomorfos de los hombres, por regla general, no quieren un cuerpo ectomórfico, sino un cuerpo mesomórfico. Para la mayoría de los endomorfos masculinos esto es muy posible (con la aplicación de esfuerzo!). Russell Crowe es un endomorfo que, cuando está en forma, parece un mesomorfo sorprendente. Deje que sea para usted un ejemplo de lo que se puede lograr a través de la formación y lo que sucede cuando dejas de entrenar y empezar a comer en exceso.

Plan de entrenamiento y nutrición de Endomorph

Endomorphs necesidad de observar dos cosas con el fin de lograr los máximos resultados de sus esfuerzos: controlar estrechamente la ingesta de grasa, e incluyen intensivos ejercicios de cardio con ejercicio moderado en su formación. Endomorphs debe evitar crema dietas. Sólo ralentizar su metabolismo ya lento, y obligar al cuerpo a conservar sus reservas de grasa aún más. Aunque la tasa metabólica puede ser determinada por la genética, con la ayuda de la formación y la nutrición, los endomorfos pueden acelerar este proceso. El secreto es que usted necesita comer no cuando usted quiere, y entonces cuando el mejor tiempo viene para usted. El engaño no está permitido. La capacitación no se discute. Usted debe hacer esto regularmente ya menudo, si usted tiene gusto de él o no. Para lograr el cuerpo de sus sueños, debe seguir el programa con precisión militar.

Para los endomorfos, una dieta baja en carbohidratos funciona bastante bien. la mayoría de los endomorfos son muy dependientes de los carbohidratos. Y no hay comida poco saludable. Nada más que verduras. Esto significa que usted debe encontrar una manera de aceptar estos cambios y convertirlos en un estilo de vida que se adapte a usted, que puede apoyar y disfrutar. Y lo mejor de todo, aprende a disfrutarlo, si quieres lograr un negocio armonioso y mantenerlo así.

Comer endomorfo: más grasa = menos grasa

El problema principal, que es inherente a endomorph es el hecho de que prácticamente todos ellos hidratos de carbono digeribles de luz de entrar en la grasa subcutánea y las proteínas son digeridas por 30% menor que el de las personas con un tipo de cuerpo diferente. Por lo tanto, el endomorfo es deseable en su dieta para centrarse en los alimentos que contienen proteínas, y la cantidad de carbohidratos ligeros para excluir por completo.

En general, la dieta diaria debe ser equilibrada de acuerdo con este esquema:

1. carbohidratos - hasta 60%;
   
2. proteínas - hasta 30%;
   
3. grasas - hasta el 20%.
   

Al mismo tiempo, con el fin de ponderar Endomorfos mantenido sin cambios en el día que tenía que consumir la cantidad de calorías, que es igual al producto del peso corporal por el número 30. Si el endomorfo, mientras que ganando masa muscular, entonces el número resultante es necesario agregar otros 500 calorías.

Una característica distintiva de los Endomorfos de energía es que es necesario excluir el consumo de hidratos de carbono de luz y aumentar la cantidad de grasa consumida. Además, se deben incluir proteínas con una cantidad mínima de grasa en cada comida. Y tienen Endomorfos supone que es al menos 5, pero no más de 7. Es decir, para establecer el metabolismo, endomorfo deben ser alimentados a intervalos de 3-4 horas en pequeñas porciones durante el día.

Suplementos deportivos para quemar grasa

Una ración de alimentos aproximada (productos para elegir):

1. Desayuno: 5-6 huevos endomorfo sin yemas, pan de trigo integral, té fresco, verde o de hierbas, papilla de arroz sobre la leche.
   
2. Almuerzo: un par de manzanas, queso cottage con un porcentaje mínimo de grasa, jugo de tomate, trigo sarraceno, ternera hervida.
   
3. Almuerzo: aves de corral, pescado, ternera, ensalada de verduras, borsch magra, oreja con bizcochos.
   
4. Merienda: pechuga de pollo hervida, macarrones de variedades gruesas, queso, huevos sin yemas, varias manzanas.
   
5. La segunda merienda de la tarde: colín hervida, arroz marrón al vapor, verduras hervidas.
   
6. Cena: queso cottage, nueces, kefir, bebida de proteínas.
   

La mayoría de los carbohidratos se deben comer por la mañana, y más proteína en el segundo. Además, uno no debe comer endomorphs cualquier cosa que va más allá del alimento sano: frito, dulce, floury, graso. Para asegurar un crecimiento rápido de la masa muscular, la cantidad de proteína consumida debe aumentarse de una comida a la siguiente.