Rutina de Cristiano Ronaldo
El principio de Ronaldo - "No hay dolor, no hay victorias." Cinco veces a la semana él entrena por 3-4 horas (incluyendo el trabajo con el equipo). Esto le permite mantener el nivel deseado de grasa en el cuerpo - menos del 10 por ciento (de ahí el terreno). Cristiano actividad típica consta de 25-30 minutos de cardio, ejercicios explosivos de restauración (PCN, la prensa de la época), bola del ejercicio, ejercicios con los socios (en colaboración) y ejercicios para los grupos musculares individuales.
¿Cómo entrena Cristiano Ronaldo?
El hogar de la formación continúa. En 2009, el Daily Star informó que Ronaldo hace alrededor cristiano ronaldo cuerpo de 3.000 giros por día - por ejemplo, mientras ve la televisión. Otro indicador importante es 20 mil kilogramos: tanto eleva a Ronaldo en la máxima formación.
El horario del portugués en el gimnasio es así:
- El lunes de los ejercicios básicos, sólo hace una sentadilla. El resto - fitness (zaprygivaniya en taburetes de diferentes alturas, el trabajo con cinta elástica).
- El martes (el segundo día del programa), Cristiano descansa.
- El miércoles, se pone en cuclillas con una barra desde el suelo es empujado, presionado en el banco (tríceps) hace Burpee y las capturas balón más ligero (estudio de todos los músculos del brazo).
- El jueves - deadlift más correr en la pista.
- El viernes - elevación lateral de la barra con una mano, levantando los pesos con una mano, ataca con la barra y levantando las piernas en la prensa.
- Sábado - resto.
- Domingo - un sprint en la pista y 10 minutos en la cuerda.
Naturalmente, además de esto - la quema de calorías en el entrenamiento "real", nadar en la piscina y presione las pesas a su gimnasio en casa. A veces con su hijo.
"A la edad de 18 años dijo:" Seré el mejor ". Cómo llegar al sistema Cristiano Ronaldo
Secretos del futbolista con la figura más lujosa del mundo.
La menor ropa estaba en Cristiano: el futuro couturier instantáneamente quitó todos los cubos innecesarios y demostrados. Si WhoScored crear tarjetas fotográficas térmicas, existe todo el fuego se habría centrado en el vientre Ronaldo - incluso a los 31 años portugués vivamente que la Cordillera de los Andes y combinado.
La rutina de Cristiano Ronaldo
No siempre fue así. Hace 13 años, Cristiano llegó a Manchester con un ectomorfo típico, pero ya sabía que era necesario hacer pivotar. "Tenía sólo 18 años, y seguía diciendo que iba a ser el mejor del mundo. No se consideró que lo arrogante, porque lo vi arar en el entrenamiento "- dijo el ex centrocampista," MJ "Kvinton Forchun.
Cristiano Ronaldo
En Manchester para el entrenamiento físico Ronaldo respondió Mike Clegg. "Cristiano fue el mejor con el que trabajé. Se dirigió a un nuevo nivel y trabajó con una dedicación tremenda. Su vida consistía sólo en fútbol. Contrató a un chef personal para comer bien. Y compré una casa con una piscina - estoy seguro, sólo para entrenar más. Trabajó conmigo antes del entrenamiento de fútbol para activar todos los grupos musculares. Y luego vino a mí y después de entrenar - se bombeó los pies. "
Mike Clegg
Ronaldo ha mutado de un mesomorfo ectomorfo en - en este momento siente que su cuerpo tan bien que la pérdida de peso y aumento de peso, dependiendo del estado del campo. Por ejemplo, recientemente Cristiano cayó dos kilogramos. El resultado es el gol de la victoria en Clasico.
Ahora la red tiene mucho entrenamiento de Cristiano Ronaldo. Se diferencian entre sí, porque la mitad de ellos escriben redactores, que el nombre portugués sólo necesita para un título que se puede hacer clic. Un programa completo y actualizado de Cristiano no está disponible de forma gratuita, pero hay información sobre nutrición, estilo de vida, ejercicio y motivación.
Cristiano Ronaldo
El principio de Ronaldo - "No hay dolor, no hay victorias." Cinco veces a la semana él entrena por 3-4 horas (incluyendo el trabajo con el equipo). Esto le permite mantener el nivel deseado de grasa en el cuerpo - menos del 10 por ciento (de ahí el terreno). Una actividad típica de Cristiano consta de 25-30 minutos de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fortalecimiento general explosivo (lanzadera, prensa en el momento), ejercicios con balón, ejercicios con compañeros (para interacción) y ejercicios para grupos musculares individuales.
El hogar de la formación continúa. En 2009, el Daily Star informó que Ronaldo hace alrededor de 3.000 giros por día - por ejemplo, mientras ve la televisión. Otro indicador importante es 20 mil kilogramos: tanto eleva a Ronaldo en la máxima formación.
Cristiano Ronaldo
El horario del portugués en el gimnasio es así:
- El lunes de los ejercicios básicos, sólo hace una sentadilla. El resto - fitness cristiano ronaldo cuerpo (zaprygivaniya en taburetes de diferentes alturas, el trabajo con cinta elástica).
- El martes (el segundo día del programa), Cristiano descansa.
- El miércoles, se pone en cuclillas con una barra desde el suelo es empujado, presionado en el banco (tríceps) hace Burpee y las capturas balón más ligero (estudio de todos los músculos del brazo).
- El jueves - deadlift más correr en la pista.
- El viernes - elevación lateral de la barra con una mano, levantando los pesos con una mano, ataca con la barra y levantando las piernas en la prensa.
- Sábado - resto.
- Domingo - un sprint en la pista y 10 minutos en la cuerda.
Naturalmente, además de esto - la quema de calorías en el entrenamiento "real", nadar en la piscina y presione las pesas a su gimnasio en casa. A veces con su hijo.
Rutina А: Aumento de la fuerza
Hace un año, el Daily Mail publicó 15 reglas de culturismo de Cristiano Ronaldo. Si eliminas elementos completamente vacíos, quedarán las siguientes tesis:
1) Es necesario establecer una meta - es bueno imaginar lo que quiere convertirse.
2) Para trabajar con un socio - la competencia empujará al progreso.
3) Mucho sueño: ir a la cama temprano, pero levantarse temprano.
4) Calentamiento: Antes de correr, haga algunas vueltas y estire los músculos.
5) Combine el entrenamiento de la fuerza y cardio en un día.
6) Trabajar hasta el límite. Cuando te das cuenta de que no hay manera, todavía hacer una vez más para aumentar su resistencia y ajustar la sangre al músculo.
7) Haga ejercicio donde quiera que pueda. Hacer torcer incluso en el dormitorio.
8) Evitar los alimentos azucarados, se adhieren a la dieta de proteínas, comer pescado, frutas, verduras y alimentos de grano entero con hidratos de carbono.
9) Coma a menudo - hasta seis veces al día.
10) Beba mucha agua - con cualquier signo de sed. Se niega el alcohol.
11) Participar en la buena música. Cristiano elige hip-hop y reggaeton.
12) Regularmente relajarse - pasar tiempo con la familia y amigos.
El famoso jugador de fútbol, modelo y alfaestet Cristiano Ronaldo, entrenado por el reconocido entrenador físico Brad Campbell. Él también desarrolló un programa de entrenamiento especial que le permite mantener una gran forma y buscar siempre impecable en cualquier situación. Con un relieve tan hermoso y en la playa para que parezca no avergonzado, y antes de que la camiseta de los aficionados para despegar. Por lo tanto, muy a menudo paparazzi hacer una foto de él en un estadio de fútbol, playa o durante el entrenamiento.
El programa de entrenamiento Cristiano Ronaldo
programa individual que tenga en cuenta su genética, opera en dos direcciones: el estudio de alivio muscular, por la combustión agresivo de la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra.
Mayor fuerza
Esta formación incluye: tirar de una carga ligera, pulse mancuernas acostado, peso muerto de pie, levantando barra sobre el pecho presiona la varilla en posición de pie, de pie sobre sus dedos de los pies planos, el levantamiento de pesas con una mano gira.
Cada ejercicio se realiza durante 5 series y repeticiones entre 45 segundos de descanso, al final de la formación de footing de 30 minutos sobre el tapiz rodante, en un modo de funcionamiento con el ángulo agudo de montaña izmenneniyami inclinación y el aumento de la velocidad cada 5 minutos plazo.
Ejercicios pliométricos
La pliometría es una tensión muscular, seguida inmediatamente de una contracción concéntrica. Incluyen dos series de doce repeticiones de cada ejercicio; entre ellos durante un minuto de descanso y todos los ejercicios se realizan uno por uno sin interrupción.
Por cada minuto hojas:
1. saltando en el banco;
2. Empuje hacia arriba con golpes de manos uno contra el otro;
3. Los saltos hacia adelante (de pie con la espalda recta, los pies juntos, salto que necesita la medida de lo posible, como si empujando sus manos en el aire, aterrizando en ambos pies);
4. Pectorales con saltos simultáneos.
Fortalecimiento de la resistencia
Usted debe realizar todos los ejercicios en una fila, sin descanso:
- abdominales con mancuernas;
- flexiones con los pies en el banco;
- rodando la bola-fitball, acostado sobre su espalda, a sí mismo con un pie;
- levantamiento de pesas hasta la cintura en cristiano ronaldo cuerpo la pendiente;
- press de banca de mancuernas;
flexiones
Para el primer enfoque se requiere hacer alrededor de 18 repeticiones de cada ejercicio sin pausas. Descanso después de un minuto. Luego una nueva repetición de todos los ejercicios sin descanso y descanso.
Por supuesto, todos los entrenamientos se llevan a cabo en un horario específico:
- Lunes - entrenamiento de fuerza;
- Martes - corriendo por 45 minutos;
- Miércoles - entrenamiento de resistencia más entrenamiento pliométrico;
- Jueves - un día libre de clases;
- Viernes - entrenamiento de fuerza;
- El sábado está corriendo;
- El domingo es plyometrics.
Muchas personas quieren verse como Cristiano Ronaldo. Intentemos entender hoy, cuál es el secreto de su entrenamiento.
La base de la formación del famoso jugador de fútbol y el secreto de su excelente forma física es la disciplina. Ronaldo entrena cinco veces a la semana durante 3-4 horas al día y sigue una dieta estricta. Cristiano presta especial atención a la calidad y cantidad de sueño, tan importante para la recuperación.
Su programa de formación incluye la formación para mejorar la resistencia (intervalo de cardio, entrenamiento de circuito, pliométricos - todos estos aspectos, hablaremos con el tiempo disponible), el entrenamiento en el gimnasio para mantener el tono muscular y una formación especial de fútbol para mejorar la posesión.
Rutina B: Circuitos
Los expertos dicen que baja en grasa (menos del 10% del peso corporal total) - el secreto principal de la prensa y el alivio del cuerpo Krishtianu Ronaldu. Footballer también dijo en una entrevista que regularmente hace ejercicios para la prensa. Su registro personal es de 3000 giros realizados en un día.
A pesar de que Cristina se adhiere a la dieta alta en calorías, un estilo de vida activo y el ejercicio regular no permite siquiera pensar en la grasa corporal en los lados y el abdomen.
Entonces, ¿cuál es el programa de entrenamiento para Cristiano Ronaldo?
Debo decir que todo lo que se describe a continuación - no es nuestra especulación, y la traducción del programa de formación, que fue una vez formulado especialmente para Cristiano conocido preparador físico Brad Campbell. El propósito de la formación es mantener la masa muscular general, y para fortalecer la fuerza, la resistencia y otros parámetros importantes en el éxito deportivo.
Este programa no está pensado para principiantes o incluso para instructores avanzados. Intentar realizar el ciclo de entrenamiento presentado sin supervisión profesional no sólo será ineficaz, sino que también puede conducir al sobreentrenamiento rápido.
Entrenamiento A: Aumento de fuerza
formación integral de todos los músculos del cuerpo - tirar de la mancuerna de carga, banco acostado en un fitball, peso muerto con piernas rectas, se lanza hacia delante y hacia un lado con pesas, levantamiento de barra sobre su pecho, press de banca con barra de pie, levanta en sus dedos de los pies mientras está de pie, el levantamiento de pesas con una mano turno
Cada uno de estos ejercicios se realiza en 5 series de 5 repeticiones; entre series - 45 segundos de descanso. Después de la formación básica - 30 minutos en la caminadora en el "carreras de montaña" (cambios bruscos y frecuentes en el ángulo de inclinación de la web, además de aumento de la tasa cada 5 minutos).
Entrenamiento B: Entrenamiento en circuito
El entrenamiento del circuito incluye doce ejercicios pliométricos con el peso corporal, realizados en una fila sin interrupción y un minuto cada uno. En total, se realizan dos series de ciclos de estos ejercicios. La duración total de la formación circular es de 25 minutos.
Los ejercicios pueden variar de un día a otro. El más típico: Salto en la caja, flexiones-con una palmada manos, saltando hacia adelante (de pie con la espalda recta, los pies juntos, saltar lo más lejos posible, a partir de las manos en el aire, la tierra en ambos pies), a saltar hacia arriba flexiones.
Ejercicio C: Fortalecimiento de la resistencia
Los ejercicios se realizan en una fila, en 18 repeticiones cada uno, sin una pausa para el resto - abdominales con pesas; flexiones en el tríceps con las piernas en el banco; rodando el fitball con un pie hacia él, tumbado sobre su espalda; tracción de pesas hasta la cintura en la pendiente; press de banca de mancuernas; push-ups en las barras desiguales.
Este entrenamiento, como el entrenamiento B, se realiza en un modo circular. Después del primer ciclo de ejercicios, se sigue un descanso de un minuto, luego se realiza el segundo ciclo. Recuerde que tomar aminoácidos durante este entrenamiento aumentará significativamente su efectividad.
Agrupando sus entrenamientos
Los ejercicios de entrenamiento se realizan en orden escalonado. Lunes entrenar a un martes - 45 minutos de carrera, la formación en el medio ambiente y en la formación con la alineación, el jueves - Resto Viernes - Un entrenamiento, sábado - resto o correr el domingo - Ejercicio B.
Para acelerar la recuperación, se utilizan masajes deportivos, calentamiento en la sauna y ducha de contraste. Además, Cristiano Ronaldo está expuesto regularmente a controles integrales de salud para detectar el sobreentrenamiento en las primeras etapas y reducir el riesgo de lesiones.