Los mejores ejercicios de culturismo
Pecho
El mejor ejercicio: mancuerna banco de mentira.
Técnica:
cuchillas mantienen tumbado en el banco un poco huelgo en el pecho, "tirar el pecho hacia el techo." En la posición inicial de las manos se enderezó, pesas paralelas entre sí. Con la respiración comienza a bajar las pesas hacia abajo con el movimiento de inicio de flexión en los codos a un lado. Llegamos a un máximo de 90 grados (en el codo) o por debajo, y un movimiento de gran alcance, controlada hasta exprimir al exhalar.
Espalda
El mejor ejercicio: tirando hacia arriba de la barra.
Técnica:
La anchura de la empuñadura de tal manera que en la parte superior de su brazo son perpendiculares al piso. Piernas dobladas recta o ligeramente. Comenzamos el movimiento con el codo de escape a un lado, hasta alrededor de la frente y cae - el trabajo en el corto menor amplitud.
Pies
El mejor ejercicio: se pone en cuclillas.
Técnica:
El hombro ancho de agarre vista aparte o ligeramente más amplia destinada justo sobre el horizonte en un punto, pies ligeramente más ancho de los hombros, dedos de los pies desplegados en la mano, se hunde cintura y tenso. Comenzamos con el movimiento de retracción de la pelvis, y llegar hasta el paralelo. Podemos decir que el punto es para moverse - con lo que la pelvis.
Bíceps
El mejor ejercicio: el levantamiento de bíceps con barra.
Técnica:
El agarre ligeramente más ancho que la anchura del hombro, se elige de manera que era cómodo. Elevación - exhalar, bajando - inhalar.
Tríceps
El mejor ejercicio: se sumerge.
Técnica:
Los codos son, cuerpo liso recta, los ojos dirigidos hacia adelante. El movimiento se inicia con la curva en los codos hacia atrás, con los ojos dirigidos hacia adelante, y se intenta bajar lo más recto posible. Llegamos a los paralelos en adelante.
Delta
El mejor ejercicio: press de banca con mancuernas sentado o de pie.
Técnica:
Ponemos el ángulo de la banqueta a 90 grados, se sentara. Es muy sencillo: hasta la respiración, inhalar hacia abajo. Desciende hasta los hombros.
Freza
El mejor ejercicio es: despertar en los dedos mientras está de pie.
Técnica: los pies separados, inhalar abajo, arriba - exhale.