Es Bueno Hacer Ejercicio En La Noche

Cuando tiramos de la varilla cuello para el cinturón en la pendiente - realizamos ejercicio básico en los dorsales. Hay dos formas de su aplicación, es decir, dos tipos de retención: avance y retroceso.

La mayoría de los atletas creen equivocadamente hacer ejercicio en la noche que, de hecho, y enfoque de los músculos es el ejercicio no cambia mediante la realización de empuje hacia adelante o agarre, la empuñadura que la elección es un asunto personal y es sólo una cuestión de conveniencia y preferencia inversa. Sin embargo, se cree que la adherencia directa es claramente más cómodo en el rendimiento.

Otra técnica: después de las series de calentamiento, haga lo siguiente. Usted necesita un socio que agregará peso casi al máximo, y 5-6 veces para levantar la barra hacia arriba. Su trabajo duro es también para bajar la barra. Después de peso Bates y realizar 10-12 repeticiones de los suyos. A continuación, se reduce de nuevo el peso y el trabajo en 15-20 repeticiones. Se garantiza que funcione!

Usted, también, durante mucho tiempo luchado con las piernas?!

Si a largo luchado - Veamos a continuación la formación eficaz. Es necesario a veces para aumentar el flujo de sangre en las piernas. Para este fin, las piernas se realizar 15-20 repeticiones por serie. Estamos a la espera para la formación mnogopovtorny, y no se olvide de cargar.

Comenzamos con los enfoques de calentamiento, se procede a ponerse en cuclillas (5 juegos) Prensa de la pierna, se pone en cuclillas, cortar y sentadillas en el simulador. Usted puede incluso lanzar un juego 2-4 en el final. Sin embargo, cada enfoque debe ser golpes fuertes.

Para el efecto masacre puede ser actualizado para convertirse en entrenador Smith. Para ello, no vamos a utilizar sus piernas para levantar la barra del suelo, inmediatamente Fijar la barra a una altura de 20 centímetros del suelo, y la subida a trabajar solo girar. Realizar 4 series de 8-12 repeticiones.

Vamos tríceps!

Que ya tríceps lo suficientemente fuerte, pero no hacer ejercicio en la noche hay volumen, se recomienda llevar a cabo la formación de la siguiente manera. Nuestro objetivo es cansar a los tríceps antes de la ejecución de los ejercicios principales para lograr volumen.

Así realizar empuja hacia abajo a través del brazo de cables, los 5 series de 12 repeticiones con más peso. En este ejercicio, tenemos una gran amplitud de las prensas, así que el trabajo que incluye un gran número de fibras musculares.

Dejar que las manos dos centímetros!

Vamos a empezar con el hecho de que nos distinguimos libre, cinco horas de formación. Tren lado, cada veinte minutos con intervalos de descanso. La hora ha llegado a cabo tres sesiones de entrenamiento. Trabajará con mancuernas, barras, se preparan también un banco de gimnasia.

La primera sesión de entrenamiento, los primeros veinte minutos en una capacitación y recreación.

Vamos a empezar con el curl con barra en su posición, de pie, ya que es el mejor que hay que trabajar en el bíceps. Haz tres series de ocho repeticiones.

En este mismo ejercicio incluye la extensión de hacer ejercicio en la noche la cabeza con EZ-bar, también en tres sets y ocho repeticiones. Este ejercicio puede ser reemplazado con EZ-varilla, y la realización de extensión con los pesos a causa de la cabeza. El ejercicio se realiza desde la posición de sentado en el banco.