Como Obtener Mejores Resultados En El Gimnasio
Retardo estático
La esencia de este método resultados del gym es que se acaba de colgar en el travesaño, pero en una posición fija, cuando los músculos están tensos y la barbilla está por arriba del travesaño. En esta posición, pasar el mayor tiempo posible, hasta que la fatiga disminuye los floreros en el suelo. Descansa 2-3 minutos y repetir este colgante. Se pueden utilizar diferentes agarres durante un entrenamiento. Ejecutar necesitan 4-6 conjuntos.
La repetición negativo. Un método similar al anterior, pero con una ligera diferencia. Apriete tirón o utilizar el salto con un poco de apoyo. A continuación, tratar de bajar lo más lentamente posible, todas las fuerzas que resisten la gravedad.
Kick-off ejercicio - limpio y pulse
Iniciar sesión de ejercicios de hombro exclusivamente con los ejercicios básicos - press de banca por encima de su cabeza. Y hacerlo no sólo con la vara, y también utilizar pesas. Este es un ejercicio para el cinturón de hombro es el más intensivo de energía, como utiliza sólo tres músculos deltoides haz más tríceps y estabilizadores musculares más pequeños. Por lo tanto, su aplicación debería comenzar al principio del ejercicio hasta que se sigue en plena ebullición fuerzas frescas. También es importante para determinar el mejor peso para usted. Recuerde que usted enfoque debe estar en el rango de 6 a 12 repeticiones, ni más ni menos. La única forma en que será capaz de estimular la hipertrofia muscular, en otras palabras - el crecimiento muscular.
Press de banca con barra de pie desde el pecho
Banco sentado y de pie resultados del gym
Hacerlo, ya sea antes o después de las prensas más de la cabeza. La forma de realización ideal será alternar secuencia de estos ejercicios. En la primera sesión de ejercicios hacer press de banca, y luego tirar de la otra viceversa - tracción, y luego presione etc. Usted permanecerá en la victoria - y los hombros trabajado de manera eficiente y no dar a sus músculos se acostumbran a la carga.
Empuje varilla a la barbilla
Empuje varilla a la barbilla
Solamente aislamiento después de la base
Los ejercicios de aislamiento resultados del gym, sino que también odnosustavnye, nunca se llevan solo sin base o en frente de ellos. Por lo que nunca hará que sus hombros más anchos. La razón es que tal ejercicio se centró en el impacto en cualquier grupo muscular o un haz individual, excluyendo el trabajo de más grupos musculares y estabilizadores.