Revision De Gluteos De Escandalo
Calentamiento consistirá en dos conjuntos, 15 repeticiones, realice doblar las piernas en posición de pie.
La formación básica comienza con gluteos de escandalo el aumento de peso e incluye doblar una pierna en 50 repeticiones. Descansa 10 segundos, y empezar a doblar la otra pierna. Trabajamos en tres series con cada pierna.
El número dos - doblar las piernas en una posición acostada. Sin embargo, el número de repeticiones (100) No tenga miedo. Tres series con cada pierna le dará resultado.
Para la ignición del bíceps femoral, hacer más en cada pata 12 por repeticiones lentas con una parada en la amplitud de punto superior en un momento. Puede hacer un par de enfoques.
Cinco horas usted debe conseguir un total de 60 juegos!
Un punto importante - de peso! Por la pureza del arte, usted tiene que tomar el peso óptimo para esta masacre día de entrenamiento. Es aconsejable comenzar con un peso menor que en sus entrenamientos habituales. Por supuesto, al final de cinco horas de entrenamiento va a estar cansado, pero mantener el peso y no hacer que todo un revés!
Y entonces habrá dos sorpresa al día siguiente! El primero - un agradable, en más de dos centímetros, y en un estado relajado. En segundo lugar - menos que agradable, probablemente, hasta que la mano noche se razognete. Y otra semana sin formación en la mano luego, no gastar.
Sólo para ti hemos preparado una selección de recetas simples y deliciosas para aperitivos con ellos. Cocinar sin ningún tipo de problemas, que comemos, y contratar a un montón de!
Panqueques para poder gluteos de escandalo
Es muy simple: por la tarde para preparar a las masas para cocinar panqueques y el lugar en el refrigerador. Por la mañana, no se olvide de tomar a lo largo.
Receta para 6 porciones:
- una taza de avena;
- medio de una taza de picado, preferiblemente finamente, piña en conserva;
- 4 claras de huevo;
- un cuarto de taza de leche (sin grasa);
- cuchara de canela al gusto;
- pasas (cantidad a voluntad, pero no exagere);
- cuchara de mezcla gluteos de escandalo de proteínas en carbohidratos.
Total: 120 calorías, 10 g de proteína, 19 g de hidratos de carbono, 1 g de grasa, 1 gramo de fibra.