¿Se puede comer de noche?

Probablemente, casi todas las personas están familiarizadas con este sentimiento. No hay diferencias en género y edad. Esta sensación es particularmente brillante para aquellos que están a dieta, luchando por un cuerpo armonioso. Se trata de situaciones en las que, por alguna razón, tú mismo no duermes por la noche, pero tienes un deseo irresistible de abrir la nevera y tienes que comer algo. Incluso si te vas a la cama temprano y no te despiertas de hambre, entonces probablemente sabes comer carbohidratos por la noche el hambre de la noche, cuando a las once en punto quieres comer algo dulce y (o) ciertamente no el más útil! Así que este deseo es, aunque no peligroso, pero sigue siendo una desviación. Meet - un síndrome de apetito nocturno, y si brevemente, SNA. Pero ¿de dónde viene? ¿Desde el nacimiento? ¿O es una consecuencia de algunos problemas? Hablaremos de esto en este artículo y lo averiguaremos.

¿Su puede comer carbohidratos de noche?

Este síndrome fue descrito por primera vez por los psiquiatras A. Stankard, W. Grace y G. Wolf en 1955. Se dieron cuenta de que las personas que sufren de SCN, a menudo interrumpió el trabajo de relojes biológicos, antecedentes hormonales, y, más a menudo que no, hay problemas con el exceso de peso. Este último se demuestra por experimentos de científicos estadounidenses que alimentaron alimentos grasos de algunos ratones por la mañana, y otros por la noche. Como resultado, el porcentaje de obesidad en el segundo grupo fue de 50% en comparación con sólo el 20% en el primer grupo. Por lo tanto, si usted está lleno en la noche o por la noche, entonces usted no puede pensar en perder peso. También se observó que el consumo tardío es la causa de mayor irritabilidad, ansiedad y diversos grados de indigestión, ya que por la noche nuestro cuerpo, independientemente de nosotros, funciona menos. Esto lleva al hecho de que la comida por un largo tiempo persiste en los intestinos - puede haber estreñimiento, así como aumento de la flatulencia. Según las estadísticas, las personas que sufren de SCN (y tal 10 por ciento de la población total de la Tierra), más de la mitad de la tasa diaria de calorías comidas por la noche y por la noche.

¿Cómo entender que usted tiene un síndrome del apetito nocturno?

• Tiene un mayor apetito por la noche.

• Durante una cena tardía, come mucho y quiere más.

• Usted comete ataques traicioneros contra el habitante más alto de la cocina - el refrigerador.

• Por la mañana, no hay absolutamente ningún deseo de desayunar, e incluso puede vomitar a la vista de la comida.

• Sueño inquieto con despertares periódicos.

¿Por qué surge?

Sin embargo trite puede ser, el estrés, la dieta incorrecta o desarmonía, una dieta o una violación de la producción hormonal de leptina y melatonina son la culpa de todos, lo que conduce a la interrupción del reloj biológico. Así que primero tratar de deshacerse del estrés y varias actividades nocturnas, ir a la cama por lo menos hasta la medianoche. Para entender exactamente las causas, visite a varios especialistas: un psicoterapeuta, un nutricionista (en caso de dieta incorrecta / desarmoniosa por desnutrición debido a dietas), el terapeuta (para el análisis de hormonas).

Pero, ¿qué pasa si usted todavía tiene un síndrome del apetito nocturno? Para empezar - diversifique su dieta para recibir armoniosamente todas las sustancias necesarias. El segundo paso importante será la inclusión de aperitivos en su programa diario - tratar de no morir de hambre, para no comer en la noche durante todo el día. Pero también a acostarse con el estómago vacío es indeseable (así como superpoblado) - idealmente se acuesta 2 horas después de una comida. Esto se asocia con la insulina, una sobreabundancia de la cual puede convertirse en grasa, si se acuesta justo después de una cena tardía. Además, no coma alimentos grasos, e idealmente será 15 minutos antes de un sueño para comer un poco de frutas secas o nueces. Pero inicialmente se recomienda visitar a especialistas, ya que es mejor deshacerse de la causa del problema que de sus consecuencias. No se olvide de comer y hacer ejercicio correctamente.

Comemos por la noche, porque estamos desnutridos durante el día

La comida de la noche puede tener una explicación muy simple: una persona come en el medio de la noche, porque no come durante el día. Por el contrario, no come normalmente - por alguna razón salta el desayuno, el almuerzo o la cena. Durante el día tiene éxito, y por la noche el nivel de autocontrol disminuye y es cada vez más difícil combatir la tentación de vaciar el refrigerador. Podría terminar en el hecho de que la gente va a despertarse por la noche, comer una olla de sopa o la mitad de un pastel (por lo general un par de sándwiches desnutridos por la tarde no se limitan a, garganta fondo) y silenciosamente va a la cama. A la mañana siguiente y regocijarse de que no quiero desayunar, aunque no hay nada para regocijarse en general. Esta dieta se convierte en un hábito, y las ha de comer la noche se mete en un círculo vicioso: el día sufre, noche comiendo, no hambre por la mañana - y así sucesivamente.

No por el bien de la salchicha - por el bien del descanso

La comida, como usted sabe, una gran manera de aliviar el estrés - de ahí el problema de apoderarse del estrés, que lleva a muchos a exceso de peso y por lo que es tan difícil de tratar la obesidad. Una persona que abre una nevera en medio de la noche está buscando no sólo salchichas, sino que está buscando una manera de deshacerse de las emociones negativas acumuladas durante el día. Y no importa que antes de que durmiera - mentalmente estaba en un estado de tensión. A la mañana siguiente una persona puede no recordar que por la noche algo estaba masticando en la cocina.

Nos aferramos miedo

Muchas comer carbohidratos por la noche personas adultas, sensatas tienen miedo de la oscuridad, a veces inconscientemente, sin entender su problema. Esto también puede ser la causa de la comida de la noche. Una persona se va a la cama, apaga la luz, y no puede conciliar el sueño debido a la extraña molestia y ansiedad. Una vez que pueda encontrar una manera fácil de deshacerse de esta sensación - en la cocina: aperitivos nocturnos le dará una sensación de seguridad y la capacidad de ir a dormir.

¡Importante!

Por la noche una persona no debe comer - debe dormir. Comido menos de 2 horas antes del sueño - esto es una carga adicional en el hígado, el páncreas y todos los otros órganos digestivos. Si quieres un aperitivo antes de ir a la cama, que sea algo ensalada de lácteos o verduras con una cuchara de aceite vegetal, pero no un trozo de carne asada, patty o dulce. Si no puede evitar ir a la cocina en medio de la noche, mientras que es difícil, es mejor limitarse a té caliente o leche, kefir.

1. Hay por la noche - perjudicial. Esto es conocido por todos. Todo el mundo sabe que la comida de la noche es el camino correcto para el exceso de peso.
   
2. Pero no todo el mundo sabe por qué uno quiere comer por la noche y cómo esto se puede evitar?
   
3. Hay varias razones que causan un apetito nocturno.

La primera razón: un fallo de energía. Es bastante lógico asumir que una persona come por la noche, porque no come durante el día. Es decir, por alguna razón, omite el desayuno, el almuerzo y la cena. En su lugar, ligeramente bocadillos. Bueno, cuando llega la noche y las preocupaciones del cuidado de día, finalmente se hace posible tener un aperitivo. Por ejemplo, comer un plato de sopa, la mitad de un pastel o un par de otros bocadillos. Y lo más importante - nada en este momento no distrae y no se molesta. No hay llamadas telefónicas, no hay colegas de trabajo, no hay hogar. Coma usted mismo, disfrute! Se puede comer por la noche para que el desayuno no es necesario. En cuanto al almuerzo y la cena, como siempre, no es suficiente. Pero hay una noche ... Así que el círculo vicioso se cierra.

¿Comer en la noche causa sobrepeso?

La segunda razón: el estrés Si una persona no sabe cómo aliviar una tensión mental, comienza a "aprovecharla". El mejor momento para esto es la noche. Y no importa que durmiera. La tensión sigue ahí. Por lo tanto, la única manera de deshacerse de él por lo menos durante un tiempo es un refrigerio. Este hábito de apoderarse de los problemas puede llevar a una dependencia mental de los alimentos. Y luego un camino directo a un terapeuta. En este caso, sólo él será capaz de deshacerse de las caminatas nocturnas y también ofrecen una manera eficaz de perder peso a aquellos que ya han logrado ganar kilos de más.

La tercera razón: la ociosidad Cuando una persona no tiene nada que hacer, sus pensamientos comienzan a girar alrededor de comer. Y por la noche, también. Por qué es dañino durante la noche Coma menos de 2 horas antes de dormir - esto es una carga adicional en el hígado, el páncreas y otros órganos digestivos. Si usted todavía quiere comer antes de ir a la cama, es mejor comer algo ensalada de lácteos o verduras con aceite vegetal. Y si por la noche, te encuentras en la cocina, limítate a té caliente, leche o kefir.

Cómo deshacerse de los viajes nocturnos a la cocina

1. Es necesario establecer una dieta y en cualquier caso encontrar tiempo para una comida completa durante el día.

2. Es importante aprender a relajarse durante el día, aliviar el estrés a través de la música, la comunicación, caminar, mascotas, etc.

3. Encuentre una causa para su alma y deje de pensar todo el tiempo acerca de la comida, diga a sí mismo - "Yo como sólo a horas fijas."

4. Para reducir el apetito creciente use la acupuntura (la exposición a los puntos biológicamente activos bloquea el apetito).

5. Pasar un curso de psicoterapia que ayudará a identificar y eliminar las causas del apetito nocturno ...

¿Qué alimentos puedo comer por la noche?

No todas las personas pueden dormirse medio muertas de hambre. Sí, y no necesariamente dormirse con el estómago vacío. Sólo necesita saber qué alimentos se pueden comer en la noche sin temor, y de que debe abstenerse. Estos productos, el uso de los que satisfacerá el hambre, no añadir kilogramos al peso corporal, y le permitirá dormir más fuerte, hay un número suficiente.

Consideremos con más detalle

1) Se permite que un banano de tamaño mediano coma antes de acostarse. La sensación de hambre se debilita, y la pesadez en el estómago no aparece. Además, el magnesio contenido en el banano contribuirá a la relajación del tejido muscular, y también estimula la liberación de serotonina y melatonina, llamadas hormonas del sueño.

2) Una pequeña porción de gachas de avena es una buena alternativa a un plátano. Si algo es dañino por la noche, sólo avena. El avena de copos de avena alivia rápidamente la sensación de hambre. Puede agregar una pequeña cantidad de semillas de lino o almendras a la gachas de avena. Estos ingredientes tranquilizan el sistema nervioso.

3) El uso de ciertas bebidas promueve rápido y fuerte el quedarse dormido. Eficaz, por ejemplo, té de manzanilla con miel, cuyo efecto relajante se conoce desde hace mucho tiempo. Si la hambruna se manifiesta, es muy posible comer por la noche con ese té un trozo de pan horneado con salvado.

4) Relaja y contribuye a la rápida caída del sueño con un vaso de leche tibia, en el que se disuelve un poco comer carbohidratos por la noche de miel. La leche en combinación con la miel saturará el estómago, relajará todos los sistemas del cuerpo, calmará el sistema nervioso, y la persona dormirá fácilmente.

Los nutricionistas dicen que es especialmente dañino por la noche comer alimentos pesados. Los tipos anteriores de alimentos no lo son.

El metabolismo por la tarde y la noche

Hay una técnica según la cual el alimento se absorbe óptimamente si entre la última comida del día que termina y la primera comida del día del siguiente toma por lo menos doce horas. Por lo tanto, el desayuno a las ocho de la mañana significa la necesidad de cenar a las ocho de la noche.

Con base en lo anterior, podemos responder a la pregunta - ¿podemos comer por la noche? Sí, hay por la noche se puede. Sólo en todo lo que necesita una medida, un conocimiento preciso de la dieta permisible y la disciplina.

Es importante aprender a relajarse durante el día, a inventar actividades interesantes y divertidas para la noche, para eliminar el estrés en una variedad de formas - no sólo la comida. A menudo los amantes comen de noche dicen: "Yo estaba como en una niebla, mi cabeza se fue. No entiendo cómo podría comer un pastel entero. Si una persona se da cuenta de su problema, comienza a observar qué y cuándo come, eso es bueno: empieza a comprenderse a sí mismo, en sus emociones, necesidades, es decir, a trabajar en sí mismo. Poco a poco, la tensión desaparece, y con ella los aperitivos de la noche. Pero se necesita tiempo para deshacerse de la costumbre en la noche.