BCAA: Aminoacidos ramificados

Comencemos con la decodificación de la misteriosa abreviatura. BCAA - Aminoácido de Cadena Ramificada, aminoácidos de cadena ramificada. Se denominan esenciales porque el cuerpo no puede sintetizar a partir de otros aminoácidos (y lo mucho que no se consume "aminoácidos esenciales" - se convierten en indispensables).

Los adultos son de 8 aminoácidos esenciales: lisina, metionina, treonina, triptófano, fenilalanina, leucina, isoleucina, valina. Para los niños 10 - adicionalmente arginina e histidina. Tres (leucina, valina, isoleucina) tienen una estructura molecular específica: una cadena lateral ramificada, una "cadena lateral alifática". Estos como tomar bcaa tres aminoácidos se llaman BCAA.

¿Por qué distinguen tres: leucina, valina, isoleucina

La masa muscular (es decir, cualquier músculo) consta de dos tipos de proteínas: la miosina y la actina. En este caso, son leucina, valina e isoleucina (es decir, BCAA), que son los principales compuestos de aminoácidos de estas proteínas. Simplificando, se puede decir que los músculos están compuestos principalmente de BCAA.

¿Qué da BCAA y quién debe tomarlo?

Síntesis de proteínas, metabolismo celular y crecimiento muscular.
Un alto nivel de aminoácidos BCAA (especialmente leucina) es una condición necesaria para la activación de la "proteína de señal" (mTOR) del crecimiento celular y su división. También para este proceso, se necesita una mayor cantidad de ATP (energía).
Si está interesado en la rápida restauración de los músculos lesionados durante el entrenamiento, en el rápido crecimiento del rendimiento atlético, optimice su dieta con BCAA.

Contra-reacción al catabolismo, "destrucción muscular"

Después de la carga de entrenamiento intensivo disminuye la concentración BCAA y nuestro cuerpo comienza a destruir adicionalmente los compuestos de proteínas - son aquellos en los que más BCAA (músculo es decir) para alinear de este modo los niveles de la aminoácido esencial con una cadena ramificada. Además, teniendo BCAA, se detiene el proceso de catabolismo y, como consecuencia, guardar sus músculos de la destrucción, acelerar la recuperación y el crecimiento de los resultados deportivos. Estas propiedades de BCAA son especialmente importantes durante el "secado" o "quema de grasa", cuando el cuerpo tiene que hacer frente a la carga en condiciones de deficiencia calórica y de aminoácidos.
Tome BCAA para detener la destrucción del tejido muscular y acelerar la recuperación. Esto es especialmente importante durante la etapa de "quema de grasa".

Secreción de la insulina

La ingesta adicional de BCAA aumenta la producción de insulina y acelera el transporte de glucosa y aminoácidos a los músculos. Tomar BCAA con carbohidratos rápidos inmediatamente después del entrenamiento, obtendrá un efecto sinérgico (porque los carbohidratos y el BCAA aumentarán la secreción de insulina).
Añadir BCAA a su dieta si desea maximizar el crecimiento de la masa muscular.

Inmunidad

El entrenamiento es estrés. Cuanto más intensivo se entrena, mayor es la necesidad de aminoácidos esenciales que su cuerpo está experimentando. La deficiencia de aminoácidos esenciales en primer lugar "late", precisamente sobre la inmunidad y en lugar de mejorar su salud, mejorar el rendimiento deportivo, se tornan más bellos, una persona reduce la función protectora del organismo y comienza a enfermarse con frecuencia.

Tome BCAA y fortalecer su inmunidad.

Energía durante el entrenamiento

Durante la ejecución de la obra intensiva BCAA myshenchoy (si una cantidad suficiente) puede ser utilizado para la síntesis de compuestos intermedios (ciclo del ácido tricarboxílico y la gluconeogénesis), actuando como una fuente de energía. Al mismo tiempo, estudios recientes han demostrado que la oxidación de la molécula de leucina da una cantidad mucho mayor de ATP (energía) que la misma cantidad de glucosa. Y dado que la síntesis de ATP de leucina y glucosa se produce independientemente entre sí, obtenemos un efecto sinérgico.
Agregue BCAA a sus bebidas antes del entrenamiento o intra-entrenamiento (durante el entrenamiento) si desea maximizar la productividad (velocidad, fuerza, resistencia) durante el entrenamiento.

Quema grasa

BCAA afectan a la secreción de un muy importante para la "quema de grasa" hormona - leptina. Su nivel afecta directamente a la velocidad de la quema de grasa, y que la secreción de esta hormona que el cuerpo reduce al mínimo el déficit de calorías, por lo tanto "protegido" de la quema (ya que él no lo percibe como una bendición de grasa, y dijo que "cayó en tiempos difíciles" y es necesario preservar las poblaciones energía). Tomando BCAA extra que aumentar la secreción de leptina y el cuerpo deje de estar protegida de la quema de grasa - acelera el metabolismo, disminuye el apetito, la lipólisis acelerada.
Tome BCAA si desea maximizar la aceleración de la quema de grasa y al mismo tiempo mantener sus músculos (y esto es una meta adecuada).

Efectos secundarios de BCAA

Recuerde que BCAA es una parte de la mayoría de las proteínas que usted come y absolutamente en todos los compuestos de proteína de origen animal (huevos, carne, aves, pescado, leche, etc) - esto es absolutamente natural y "conocido" a su cuerpo nutriente. BCAA en la nutrición deportiva es un aminoácido aislado, pero no difieren de los aminoácidos que su cuerpo sintetiza de los alimentos. Simplemente el trabajo de aislamiento y síntesis se hizo de antemano, obteniendo un producto libre de ingredientes extraños (no importante o incluso perjudicial para el resultado), con una tasa máxima de digestión y una carga mínima en su digestión.

¿Qué son los BCAA y para qué sirven?

El único efecto secundario real que se puede obtener con el uso de BCAA es un trastorno del intestino. Típicamente, este efecto secundario ocurre con múltiples dosis razonables de aminoácidos.

BCAA es un complejo que consta de tres aminoácidos. Son un componente importante de la proteína. La diferencia entre bcaa y otros aminoácidos es que el cuerpo no los sintetiza. Tres aminoácidos se combinan en un complejo, porque su acción se produce simultáneamente y se complementan entre sí.

Combustible para los músculos

Los aminoácidos bcaa son insustituibles y deben entrar en el cuerpo en cantidades suficientes, especialmente a altas cargas físicas. El término "insustituible" significa que el cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo.
Son elementos de proteína divididos en forma de aminoácidos tales como valina, leucina, y también isoleucina. Esto significa que el cuerpo no necesita gastar energía en su asimilación, que ocurre mucho más rápido que cuando se usa proteína convencional.
Los atletas utilizan una variedad de suplementos biológicos que suministran al cuerpo con aminoácidos bcaa. Básicamente, se utilizan durante el "secado", como una fuente de proteína fácilmente digerible a partir de la cual el cuerpo puede extraer fácilmente energía y material de construcción.
Los músculos del cuerpo humano son muchos y difieren en sus funciones y capacidades. Pero la estructura es similar: los componentes más significativos son agua (70-80%) y aminoácidos (10-20%).
Estos tres aminoácidos representan aproximadamente el 35% de la estructura de todos los aminoácidos que componen los músculos. Si consideramos sólo lo irremplazable, entonces la participación será del 42%.
Esto es bastante. Hasta veinticinco por ciento de la energía en las clases se destaca sólo de bcaa. Al consumir alimentos ricos en proteínas, estos aminoácidos son los primeros en entrar en el torrente sanguíneo.
En otras palabras, si no hay bcaa, los músculos comienzan a morir de hambre. El ejercicio regular en levantamiento de pesas o levantamiento de pesas conduce a la destrucción de parte de la proteína contráctil. Es muy importante en este momento tomar exactamente la proteína que se necesita.

BCAA aliviar la fatiga muscular, reducir la pérdida como tomar bcaa de otros aminoácidos que están contenidos en el cuerpo. Si toma bcaa inmediatamente antes del entrenamiento, la resistencia muscular aumentará y la fatiga disminuirá. Si usted toma aminoácidos inmediatamente después del entrenamiento, el nivel de cortisol comenzará a disminuir y el suministro de otros aminoácidos en los músculos aumentará siempre que no se escindan para restaurar las reservas de energía.

¿Qué son los aminoácidos?

Pero inmediatamente hay que tener en cuenta el hecho de que como sustituto de los cócteles de proteínas, BSAA no son adecuados. Es simplemente no rentable - beber un cóctel, entregar 40-50 gramos de proteína, y cuando usted toma aminoácidos esenciales este número es 2-3 veces menos. Por supuesto, la probabilidad de asimilación por el cuerpo de la BCAA es mucho mayor, pero el precio también es mucho más caro.

Por lo tanto, sólo los culturistas pueden permitirse el lujo, que están dispuestos a gastar dinero deportivo decente en su nutrición deportiva. Y por lo tanto, a menudo se utilizan sólo durante el secado, cuando es indeseable tomar carbohidratos, que en exceso puede convertir la grasa. Con la función de suministro de energía, así como para el mantenimiento de la masa muscular, aminoácidos insustituibles coinciden perfectamente que no puede ser depositado por el cuerpo en el tejido adiposo.

Funciones de BCAA

1. En primer lugar, BCAA es un aminoácido esencial, que es una proteína partida. Es decir, son el material de construcción para los músculos.

2. Bcaa promover la formación de otros aminoácidos, que el cuerpo necesita para el funcionamiento normal. En otras palabras, ayudan a partir de aminoácidos simples para hacer una estructura más compleja. Los aminoácidos bcaa influyen positivamente en la producción de insulina, que circula el azúcar en la sangre, y, a su vez, alimenta las células de las fibras musculares con energía. Y cuando se produce insulina, la asimilación de aminoácidos es más rápida.

3. Los aminoácidos BCAA apoyan el cortisol y la testosterona a un nivel favorable, aumentan la síntesis proteica, estimulan la producción de insulina y hormonas de crecimiento.

4. BCAA previene la división de la proteína y bloquea la pérdida de fibras musculares. Esto es muy importante para una dieta baja en calorías.

Investigación

Como han demostrado los estudios, para reducir el agotamiento del tejido muscular los atletas necesitan usar un número suficiente de aminoácidos esenciales.
También se encontró que en atletas, después de un entrenamiento con pesas severo, la recuperación muscular pasa en dos fases las siguientes fases.
En primer lugar, hay catabolismo, seguido por anabolismo - el crecimiento del tejido muscular. Si el anabolismo dura más tiempo que el catabolismo, entonces los músculos comenzarán a crecer. Si el catabolismo dura más tiempo, entonces viceversa. Si acorta el período de catabolismo, puede lograr un rápido crecimiento del tejido muscular. Es precisamente esta reducción que la BSAA puede aportar.
Sin embargo, el máximo beneficio puede obtenerse si se toman aminoácidos después del entrenamiento simultáneamente con carbohidratos rápidos, lo que a su vez dará a los músculos una fuente adicional de energía y activará la producción de insulina. Prepare un cóctel simplemente. Es suficiente mezclar 25 gramos de carbohidratos con diez gramos de proteína. La comida contribuirá a su saciedad, y bcaa reducirá el catabolismo y aumentará el efecto del ejercicio.

Efectos secundarios

Muchos subestiman este complejo de aminoácidos. Alguien piensa que tomarlo es peligroso. Pero todo esto proviene de la ignorancia del funcionamiento interno del cuerpo. Los aminoácidos bcaa son los mismos aminoácidos que componen la comida, por ejemplo la leche o la carne. Por lo tanto, todo el peligro está sólo en la calidad del producto que utiliza.

Aminoácidos para ganar músculos

Hay una dosis óptima que se ajusta a la mayoría - es de cuatro a ocho gramos para la masa muscular y la quema de grasa. Usted necesita tomar aminoácidos hasta tres veces al día.
Puede consumir menos, pero no será como tomar bcaa suficiente para saturar el cuerpo. Muchos fabricantes entienden que algunas personas no conocen todos los matices y deliberadamente engañan a los compradores. En particular, liberan aminoácidos en pequeñas dosis, mientras que los precios se mantienen altos. Con el fin de no caer para el cebo, siempre prestar atención al número de porciones y el tamaño de la dosis al comprar. No se requieren pausas de recepción.
Para lograr mejores resultados, es necesario tomar un complejo de aminoácidos BCAA por separado de otros aminoácidos. El hecho es que entrarán rápidamente en el cuerpo.
Dado que los aminoácidos son mucho mejor absorbidos con un mayor nivel de insulina, deben tomarse simultáneamente con los alimentos media hora antes y después del entrenamiento.
Durante este tiempo, los procesos de recuperación tendrán tiempo para activarse y crear condiciones favorables para el anabolismo.