Tom Hardy

Edward Thomas ("Tom") Hardy - 38 años de edad, actor de ascendencia británica, un aumento de 175 centímetros y un peso de unos 70 kilogramos. Tom protagonizó cerca de 50 pinturas (incluyendo series, miniaturas teatrales, etc.), donde ya ganó el respeto y el amor del público como un gran actor que literalmente "se acostumbra" a sus héroes, mundo interior

Sin embargo, vamos a dejar sus habilidades de actuación para las revistas de moda, vamos a empezar a los secretos del éxito de Tom en el músculo "campo".

Hardy mismo dice sobre sí mismo: "No soy muy grande tom hardy entrenamiento, mi peso es de unos 70 kg. Para el papel de Bane, tuve que recoger 16 kg, y por el papel en el Guerrero - 11 kg. En realidad, en las películas, los actores se ven más que en la vida: todo se debe a cámaras, proyectores, procesamiento y similares. "

¿Cómo se volvió musculoso Hardy?

Tom Hardy nació en Hammersmith. Era el único hijo de la familia. Su madre trabajaba como artista y su padre escribía comedias. Hardy estudió en la Richmond Theatre School, lo que le permitió entrar en el Drama Centre London. Su carrera comenzó con dramas de guerra. Pero pronto fue removido en la película "Puntos sobre i", donde su socio era Gael García Bernal. Luego se trasladó a América, donde fue removido en la película "Simon: Legionario Inglés" y "Star Trek: Retribution".

A principios de 2009, Tom protagonizó el famoso cuadro "Bronson", donde desempeñó el papel principal. Para esta película, el actor anotó 19 kg de masa muscular.

Después de esto, Hardy protagonizó la serie "Prikup", una adaptación cinematográfica de la novela "Wuthering Heights". Él protagonizó la cinta "Warrior" y "Beginning".

Complejo de ejercicios

Tom Hardy tiene un físico único que le permite crecer delgado, luego ganar músculo, pasando de un sutil romántico a un hombre brutal.
En otra ocasión, Tom tomó su figura mientras rodaba la película "El Caballero Oscuro: El Renacimiento de la Leyenda".
Formación básica Hardy: envía constantemente señales periódicas a todo el cuerpo. El principio principal de tal entrenamiento: es mejor hacer 100 flexiones por una hora que esta cantidad a la vez. Tom se volvió hacia el entrenador personal, que creó un entrenamiento no estándar se estrelló en 4 partes al día. El primer entrenamiento en la mañana, el segundo - durante el almuerzo, el tercero - en la tarde y el último - antes de ir a la cama, mientras que durante 20 minutos, que debe darse al entrenamiento de potencia. En los ejercicios es necesario utilizar pesos fáciles y movimientos lentos, pero técnicamente correctos. Los principiantes serán mejores comenzar solamente con entrenamiento de la mañana y de la tarde, agregando los otros dos cuando los músculos incorporan el régimen.
Tom Hardy en preparación para la película El guerrero anotó más de 15 kg de masa muscular. El propio actor dice que para él fue una prueba extraordinaria. El entrenamiento duró días y noches, y un atleta inexperto no pudo hacerlo la primera vez. Sin embargo, Tom no era uno de los chicos simples, ya sabía lo que era ganar músculo para la película "Bronson" (el actor recuperado por 20 kg para la película).

Entrenamiento:

Tom Hardy está entrenando para el desgaste. Ejercicios básicos forman la base de un conjunto de masa muscular - "Squats", "Deadlift", "Army Press", "Bench Press Bench". Estos ejercicios se realizan como con pequeñas escalas en un estilo explosivo, y con aumento de peso con un pequeño número de repeticiones. Tal sistema fue utilizado en la preparación para la película "Warrior", donde Tom es un luchador sin reglas, golpeando hacia fuera con un golpe.

Una gran cantidad de cardio, estiramiento, coreografía.

Dado que la preparación para las películas antes de los actores es minimizar la pérdida de tiempo, la formación toma todo el día. Tom estudió artes marciales: el boxeo, la lucha, el sambo, en esto fue ayudado por atletas profesionales. Se realizaron mediciones semanales del peso corporal, el resultado no se obligó a esperar. Durante unos meses, el actor añadió 20 kg. Tal resultado está más allá de la fuerza de los mortales comunes que viven en el ritmo habitual de un trabajador de "oficina". Cardio fue incluido en la obra para que el actor no se vea como una "carcasa", el dibujo de los músculos juega un papel importante para el papel del luchador. Bicicletas usadas, cintas para correr, cuerda para saltar (quemaduras de hasta 700 calorías por 1 hora de trabajo).

Fuente de alimentación:

Con el fin de ganar peso, necesita una mayor cantidad de calorías. El actor incluyó en la dieta una inmensa cantidad de proteína y fibra (fibra). 5-6 comidas, cada 2-3 horas la ingesta de proteínas y todo esto en un solo día. El propio actor dice que esa comida es insana y no entiende cómo la gente come así todos los días. El entrenamiento agotador durante la preparación para las películas queman una cantidad enorme de calorías. Por lo general, esto se acompaña de un deseo de comer todo, pero el actor fue prohibido. Sólo pollo y brócoli, como Tom bromeó.

No sin la nutrición deportiva. Necesariamente fueron incluidos en el trabajo: proteína (suero) - 2-3 veces al día. Además, BCAA (antes y después del entrenamiento), vitaminas. Sin la nutrición deportiva, no se lleva a cabo la formación, porque el cuerpo del atleta necesita una mayor cantidad de aminoácidos y vitaminas.

El entrenamiento de Hardy para la película Dark Knight

Como se mencionó en el principio, Tom es un actor único, de un papel a otro que está perdiendo peso, entonces está ganando músculo de nuevo. Debido a esto, Nolan (un director de cine, guionista y productor angloamericano, etc.) lo invitó porque necesitaba un héroe villano que mostrara todo "la profundidad del mal" sólo a través de su voz y su cuerpo.

Tom Hardy para la película The Dark Knight

Por lo tanto, Hardy y su entrenador personal eligió un enfoque no estándar para la construcción de masa muscular (ya que era necesario ganar más de 10 kg). El entrenamiento tan duro se llevó a cabo cuatro veces al día (por la mañana, en el almuerzo, antes de la cena ya la hora de acostarse) y duró sólo 20 minutos con énfasis en el entrenamiento de fuerza. Aquí muchos pueden tener una pregunta, pero es normal? Respondemos - muchos culturistas profesionales practican dos veces al día y al mismo tiempo avanzan bien (¡y esto es un hecho científicamente probado!). Los principiantes deben planificar su programa de entrenamiento sólo con la mañana y la noche, antes de añadir a los otros dos (y luego de consultar con los profesionales). Bueno, al final presento a su atención el tipo de entrenamiento de Tom Hardy (el énfasis principal está en el cuello).

Entrenamiento para la película "The Dark Knight"

Durante tres meses preparándose para el rodaje de la película "El Caballero Oscuro: El Renacimiento de la Leyenda", Tom aumentó su peso en 15 kg, volviendo de nuevo a las dimensiones y volúmenes familiares a la película "Guerrero". Su entrenador personal, como siempre, fue Patrick P-nut Monroe.

Muchas publicaciones publican variaciones del programa para esta película, pero oficialmente no se presentó. La mayoría de las fuentes coinciden en que la capacitación se basó en los principios del programa básico. más precisamente, una de sus variaciones - el programa "5 x 5".

Principios básicos del programa 5 х 5

1. Cada programa de ejercicio se ejecuta en cinco tom hardy entrenamiento series de cinco repeticiones en cada enfoque (de hecho, de ahí el nombre - 5 x 5). Las interrupciones entre los enfoques son bastante grandes - por lo menos 2-4 minutos.

2. La capacitación en este programa se realiza tres veces por semana, como en el programa básico. Se recomienda dedicar el resto de días a la recuperación, abandonar el correr, el fútbol o actividades similares, preferirles pilates o yoga.

3. El programa incluye sólo cuatro ejercicios básicos - deadlift. sentadillas prensa de banco y prensa de banco del ejército. Los sentadillas y los deadlifts se alternan del entrenamiento al entrenamiento, de las prensas de banco y de las prensas de banco se realizan cada entrenamiento.

4. Si usted siente que técnicamente puede realizar más de cinco repeticiones del ejercicio, debe aumentar el peso de la barra. Sin embargo, observe la seguridad y utilice la ayuda de un entrenador o de un socio de reaseguro.

Entrenamientos para marcar los músculos

Es seguro decir que para dar Tom Hardy como Bane, el volumen de la película de Batman utiliza gráficos por ordenador. Los tatuajes no son el actor visible en la escena de la película - si es que se eliminaron cuadro por cuadro, los músculos eran también un "pririsovat" bits.

Especialistas en luz y trajes también lo intentaron. Incluso si el autofoto convencional puede cambiar el rostro de la persona más allá del reconocimiento, el equipo de cientos de profesionales puede hacer maravillas - es por eso que los actores no aparecen nunca en la vida como en las películas.

Tom Hardy Formación establece muscular durante el rodaje de películas "The Dark Knight" y "guerrero" basada en los principios del programa básico (cuatro importante ejercicio, bajo número de repeticiones) y vysokoloriynom alimentación con restricción de carbohidratos.

Bain-bang.

Todo está ya hace mucho tiempo tenido tiempo para evaluar la enorme héroe Hardy con una máscara en su cara que podría fácilmente romper la parte posterior de la mayor parte de la gran señor de la oscuridad de Gotham de Batman y casi hecho, si Betsy no nos ha defraudado y se rompió EGGHEAD sí mismo, sin tener que esperar a que se haga Bane.
Crueles, enorme, con una cicatriz en polspiny y una máscara que oculta el rostro y lo convierte en un resuello estrangulada competente, Bane personificación de la fuerza primitiva, multiplicado por el intelecto. Se Bain primera polvo golpe dejó toda la confianza audiencia en la invencibilidad e invulnerabilidad de las fuerzas del bien.
Fuera lo que fuese, Bane en la pantalla, que trajo el propio Tom Hardy, y todo lo que ves en la imagen no es el fruto de la imaginación del director de equipo o artista, dibujo a efectos especiales. Todo esto fue duro para Hardy seis meses antes de filmar. Y algo de su entrenamiento es conocido para nosotros.
El personaje "Beyn" es conocido por su increíble tamaño, potencia y estilo de pelea. Tal vez no es demasiado rápido y rápido, pero lo suficientemente fuerte como para romper su espalda al hombre Bat.
Hardy en la pantalla ante nosotros una enorme, delincuente habitual, el poder de sus puños no menos grandes martilleo propia visión del mundo y miroschuschenie directo a la cabeza no esperaba una insistente como llaman Batman.
Titanic volver Hardy trajo a la mente no es una dama durante la reproducción y obligó a agarrar frenéticamente los brazos no son un bache en el pasillo. Sólo seis meses de entrenamiento y Hardy ha logrado lo que pasan muchos años y la química. Por lo tanto, para construir un monstruo de veneno de sí mismo, Hardy tuvo un entrenamiento largo y duro en el vestíbulo.
Apuesto: el primero que pensó en Hardy y mesomorfo con sangre puede hacer nada con su cuerpo, la genética retirarse de los raspones. Pero no aquí estaba y en sí mismo Hardy clásico drishch, orgullosamente llamado ectomorfo. Sus anchos hombros y giro masivo en los tiros de entrenamiento regular, comenzó a ocuparse de que después de la filmación de "Bronson", acerca de la formación a la que también se habla.
Por supuesto, el propio Hardy, lejos del tema del hierro, no habría logrado resultados tan impresionantes en tan poco tiempo. Un papel crucial en su rápido massonabore Hardy jugó el entrenador y su buen amigo Patrick Monroe, que hasta entonces "construir" Hardy para "Bronson".

La base del entrenamiento fue el famoso principio tom hardy entrenamiento de los powerlifters 5x5. Es decir, cinco series de cinco repeticiones con el máximo peso posible para esto. Es importante apretar la barra solo y sólo en el último enfoque, se puede asegurar un amigo o un entrenador y ayudar a poner el apretón en la última repetición. De lo contrario, no tiene sentido cosechar - el músculo simplemente no recibe suficiente carga y comienza a nadar con grasa debido a una dieta específica.

La dieta de “La última pelea”

El foco principal de Hardy hizo que los de oro, tres de press de banca se pone en cuclillas básicos Stanovoi clásicos, que literalmente se elaboraron todos los ejercicios consecutivos. Solamente pesos libres y clásicos, terminando los músculos tirando de la barra en la pendiente, tirando y corriendo.

Hardy perdió manos y simplemente mantuvo sus bíceps varillas de forma, zhimom tríceps agarre estrecho y los hombros del ejército zhimom. Como se puede ver, el milagro no ocurrió y la pantalla Beyn formación no difiere mucho de la formación de las muertes de los aficionados ordinarios.