Entrevista con Marc Fitt
Nací en Montreal, Canadá. Honestamente, siempre he sido un niño atlético. Cuando tenía 2 años, ya me daban patines, así que empecé a jugar al hockey rápidamente. En general, el hockey es mi verdadera pasión.
A la edad de 19 años, logré serio éxito en este deporte - que fue, créanme, no es tan fácil. Pero todo cambia, y me di cuenta de que esto no es exactamente lo que me gustaría hacer, y se centró en el entrenamiento de fuerza.
¿Y por qué exactamente poder, no otro tipo de deporte?
Lo más importante es dar el entrenamiento con pesas - es la capacidad de escuchar a su cuerpo y usted mismo para lograr sus objetivos, ya que usted mismo es primeros sets y luego dar un paso más allá de sus capacidades.
El entrenamiento de fuerza nos enseña a establecer un objetivo y dieta fitness hombre lograrlo, lo que realmente añade confianza. Durante el año pasado, he cambiado mucho - me volví más confiado en mí mismo y en lo que quiero. Ahora mi meta es convertirme en un modelo de aptitud número uno.
¿Cómo se entrena?
- Practico todos los días y entreno a diferentes grupos musculares todos los días. Por lo general, van en este orden: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas. Me encantan los superconjuntos y las cajas desechables - me ayudan mucho.
- Después de un entrenamiento, es importante dar a sus músculos la nutrición adecuada, por lo que preparar este cóctel: 40 gramos de proteína, 5 gramos de BCAA y 5 gramos de glutamina, 5 gramos de creatina, 60 g de dextrosa (un azúcar simple para mejorar la absorción de sustancias).
¿Qué otros suplementos tomas?
- Proteína: 1 porción con desayuno, 1 porción con almuerzo, 2 porciones después del entrenamiento, 1 porción antes de acostarse.
- BCAA: 15 g antes del ejercicio y 5 después.
- Glutamina: 5 g por la mañana, 5 g después del ejercicio, 5 g al acostarse.
- Creatina: 5 g después de cada entrenamiento
- Complejo de pre-entrenamiento
- Vitaminas
- Omega-3
- D - ácido aspártico
¿Cuál es su dieta?
Para empezar, estoy en una dieta baja en carbohidratos constante (que está muy cerca a la dieta cetogénica), pero después de la formación tomo 60 gramos de dextrosa (análogo de un azúcar simple), a los nutrientes asimilados lo más rápido posible.
Además, unos días antes de la fotografía limito la ingesta de sal y agua, para que los músculos se vean más dibujados y secos. Voy a decir que la comida no es menos del 80% de éxito en la formación!
Mi dieta:
- Desayuno: plátano, taza de avena, 5 proteína de huevo, 200 g de yogur natural (bajo en grasa, bajo en carbohidratos), 30 g de proteínas, cápsula multivitamínico omega-3, vitamina B-100, 5 g de glutamina.
- Almuerzo temprano: una naranja, un puñado de almendras, 30 gramos de proteína.
- Almuerzo: 200 g de pollo con 60 g de arroz integral, una taza de vegetales verdes, multivitaminas, cápsulas Omega-3.
- Merienda temprano por la tarde: un puñado de almendras, galletas de arroz con aceite de almendras, 30 g de proteína
- Merienda: 200 gramos de pollo con 60 g de arroz integral, una taza de vegetales verdes, multivitaminas, cápsulas Omega-3, ácido D-aspártico
- Una hora antes de ejercicio: 20 g de proteína, 2 claras de huevo, harina de avena taza, manzana y canela (más vitamina C, ácidos grasos omega-3, multivitaminas y b-100 vitamina).
- Antes del entrenamiento: 30 g de proteína, 15 g de BCAA
- Después del entrenamiento, 40 g de proteínas, 60 g de dextrosa (análogo de azúcar - para una rápida absorción de nutrientes), 5 g de monohidrato de creatina, 5 g de glutamina, 5 g de BCAA.
- Cena: 200 g de pollo con 60 g de arroz integral, una taza de vegetales verdes, multivitamínico, cápsula Omega-3.
- Cena media: Pudín de alta proteína - 200 gramos de yogur y 30 gramos de proteína
- Cena tardía: 5 claras de huevo, 20 g de proteína, 5 g de glutamina, 2 cápsulas de ZMA, 2 cápsulas de Omega-3.
Mark Fitt es un ciudadano canadiense nacido en Montreal el 10 de septiembre de 1990. A partir de los dos años, bajo la dirección de su padre, comenzó a dominar los patines que se le dieron para su cumpleaños. En seis años comenzó un entrenamiento activo en el hockey, con cada año mostrando cada vez más buenos resultados. A partir de los 12 años, cuando el adolescente comenzó el entrenamiento de fuerza, fue llevado a clases en el gimnasio. Sin un entrenador de culturismo profesional, Mark desarrolló de forma independiente su programa de entrenamiento, combinándolo con el hockey, que finalmente se fue a los diecinueve, decidiendo dedicarse por completo al culturismo.
- Nombre los tres principios más importantes de la formación
- Concéntrese en su pensamiento, actitud hacia la formación;
- Manténgase motivado todo el día;
- Comprométete con esta causa, sigue tu plan todos los días y nunca te rindas;
Mark Fitt. Programa de entrenamiento
Es hora de ser más fuerte y más a su atención un programa de formación única de uno de los más exitosos modelo de fitness FITTICH Marca.
Michael Fitt es uno de los modelos de fitness más exitosos y famosos de nuestro tiempo. ¿Cómo logró llegar a tales alturas a una edad tan joven como el tren, cómo comer y qué rutina sigue Marc Fitt?
Si usted sueña con obtener un cuerpo atlético, para convertirse en más deportivo, más fuerte, entonces este artículo es para usted. Ahora usted puede entrenar como un entrenador de fitness y modelo de fitness Michael Fitt, y le ayudaremos en esto. Gracias a este programa de entrenamiento usted será capaz de obtener el mismo torso inflado que Michael. People-sport.com junto con marcfitt.com, especialmente para usted, revelará todos los secretos de la forma física bien Michael FITTICH. Suficiente para ahorrar para más tarde, empezar a hacer deportes en este momento.
El modelo de fitness Marc Fitt
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Prensa de mancuerna en un banco inclinado (30 grados) 2/20, 1/15, 1/10, 1/8, 1/6
- Prensa de pesas sobre un banco horizontal 3/15
- Cultivo de mancuernas en un banco horizontal 3/15
- Pullover con una barra 3/15
- Pullover con mancuerna 3/15
- Presionar el simulador 3/15
- Flexiones con la pelota 3 enfoque de rechazo
Crossover clásico (desde la posición desde arriba) 3 se dieta fitness hombre acerca. Crossover de la posición media del enfoque 2. Crossover de la parte inferior 1 enfoque. Cada enfoque es el fracaso, sobre las repeticiones.
Descansando
5 ejercicios seguidos sin un descanso, 3-4 series 1. Tirando de las piernas para doblar, acostado con un bar en la presspovtoreny inferior 2. Torcer un blinompovtoreny 3 pies se levantan en la prensa en las piernas presspovtoreny inferior 4. El aumento de los pies skamepovtoreny plana 5. Girar en torno de banco de lado a lado "conserjes" de repeticiones
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Calentamiento 3/12 veces
- Empuje del bloque vertical con el apretón ancho 3/15
- Cuerda de empuje en el bloque vertical 3/15
- Cuerda de empuje en un bloque vertical con una mano 3/15
- Tirar del cuello al cinturón en el bloque vertical 3/15
- Tirando del amplio agarre de los 3 enfoques para el fracaso
- Barra de empuje al abdomen 3/15
- yaga agarre medio al pecho 3/15
- Sentadillas con un bar 3/10
- Extensión de la pierna en el simulador 3/15
- Flexión de la pierna en el simulador sentado 4/15
- De pie sobre los calcetines de pie 3/20
¿Cuándo comenzaste a hacer deporte?
5 ejercicios seguidos sin un descanso, 3-4 series 1. Tirando de las piernas para doblar, acostado con un bar en la presspovtoreny inferior 2. Torcer un blinompovtoreny 3 pies se levantan en la prensa en las piernas presspovtoreny inferior 4. El aumento de los pies skamepovtoreny plana 5. Girar en torno de banco de lado a lado "conserjes" de repeticiones
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- La prensa en el simulador de Smith 3/10
- Bradford presiona 3 acercamientos al fracaso
- Mahi pesas delante de usted 3/20
- Pesas mahi en los lados 3/20
- Empujar la barra hacia la barbilla 3/20
- Elevación de la barra por detrás de la cabeza 4 series de 12,10,8,6 repeticiones
- Prensa de pesas sentado 3/10
- Levantar pesas delante de usted 3/10
Pesas Shaggy
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Presione la barra con un agarre estrecho 4/10
- Prensa de banco francesa 4/10
- Extensión de los brazos al tríceps en el bloque 3/10
Con un programa de entrenamiento muy ocupada para asegurar que los músculos crezcan, y con ellos es necesario seguir una dieta estricta. Mark Fitt presta gran atención a su nutrición. El contenido de grasa en el cuerpo de Marcos es sólo el 6% del peso de tan gran rendimiento que logra a través del ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada.
Mark Fitt es físicamente un ectomorfo. Ectomorph es una persona que tiene un bajo nivel de fuerza física y volumen antes de entrenar. Muy a menudo los miembros de este cuerpo son delgadas, y son capaces de tener éxito en el culturismo es solamente mediante la combinación del proceso de formación correcta con una nutrición adecuada.
La cantidad de agua consumida por Mark es de 3,5 litros en los días de entrenamiento y 2,5 en el día libre.
Obtener consentimiento de los padres para reemplazar las preferencias deportivas, Mark Fitt comenzó a entrenar en un gimnasio profesional, donde fue capaz de obtener asesoramiento de un entrenador personal. Poseyendo excelentes datos externos, el atleta está en demanda en Canadá como un modelo de fitness, mientras que el desarrollo activo de sus habilidades de actuación, que ya ha demostrado en los proyectos de publicidad y video social.
- Nombre los tres principios más importantes de la formación
- Concéntrese en su pensamiento, actitud hacia la formación;
- Manténgase motivado todo el día;
- Comprométete con esta causa, sigue tu plan todos los días y nunca te rindas;
Mark Fitt. Programa de entrenamiento
Es hora de ser más fuerte y más a su atención un programa de formación única de uno de los más exitosos modelo de fitness FITTICH Marca.
Michael Fitt es uno de los modelos de fitness más exitosos y famosos de nuestro tiempo. ¿Cómo logró llegar a tales alturas a una edad tan joven como el tren, cómo comer y qué rutina sigue Marc Fitt?
Si usted sueña con obtener un cuerpo atlético, para convertirse en más deportivo, más fuerte, entonces este artículo es para usted. Ahora usted puede entrenar como un entrenador de fitness y modelo de fitness Michael Fitt, y le ayudaremos en esto. Gracias a este programa de entrenamiento usted será capaz de obtener el mismo torso inflado que Michael. People-sport.com junto con marcfitt.com, especialmente para usted, revelará todos los secretos de la forma física bien Michael FITTICH. Suficiente para ahorrar para más tarde, empezar a hacer deportes en este momento.
¿Por qué el bodybuilding?
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Prensa de mancuerna en un banco inclinado (30 grados) 2/20, 1/15, 1/10, 1/8, 1/6
- Prensa de pesas sobre un banco horizontal 3/15
- Cultivo de mancuernas en un banco horizontal 3/15
- Pullover con una barra 3/15
- Pullover con mancuerna 3/15
- Presionar el simulador 3/15
- Flexiones con la pelota 3 enfoque de rechazo
- Crossover clásico (desde la posición desde arriba) 3 se acerca. Crossover de la posición media del enfoque 2. Crossover de la parte inferior 1 enfoque. Cada enfoque es el fracaso, sobre las repeticiones.
Descansando
5 ejercicios seguidos sin un descanso, 3-4 series 1. Tirando de las piernas para doblar, acostado con un bar en la presspovtoreny inferior 2. Torcer un blinompovtoreny 3 pies se levantan en la prensa en las piernas presspovtoreny inferior 4. El aumento de los pies skamepovtoreny plana 5. Girar en torno de banco de lado a lado "conserjes" de repeticiones
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Calentamiento 3/12 veces
- Empuje del bloque vertical con el apretón ancho 3/15
- Cuerda de empuje en el bloque vertical 3/15
- Cuerda de empuje en un bloque vertical con una mano 3/15
- Tirar del cuello al cinturón en el bloque vertical 3/15
- Tirando del amplio agarre de los 3 enfoques para el fracaso
- Barra de empuje al abdomen 3/15
- yaga agarre medio al pecho 3/15
- Sentadillas con un bar 3/10
- Extensión de la pierna en el simulador 3/15
- Flexión de la pierna en el simulador sentado 4/15
- De pie sobre los calcetines de pie 3/20
Descansando
5 ejercicios seguidos sin un descanso, 3-4 series 1. Tirando de las piernas para doblar, acostado con un bar en la presspovtoreny inferior 2. Torcer un blinompovtoreny 3 pies se levantan en la prensa en las piernas presspovtoreny inferior 4. El aumento de los pies skamepovtoreny plana 5. Girar en torno de banco de lado a lado "conserjes" de repeticiones
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- La prensa en el simulador de Smith 3/10
- Bradford presiona 3 acercamientos al fracaso
- Mahi pesas delante de usted 3/20
- Pesas mahi en los lados 3/20
- Empujar la barra hacia la barbilla 3/20
- Elevación de la barra por detrás de la cabeza 4 series de 12,10,8,6 repeticiones
- Prensa de pesas sentado 3/10
- Levantar pesas delante de usted 3/10
Pesas Shaggy
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Presione la barra con un agarre estrecho 4/10
- Prensa de banco francesa 4/10
- Extensión de los brazos al tríceps en el bloque 3/10
Con un programa de entrenamiento muy ocupada para asegurar que los músculos crezcan, y con ellos es necesario seguir una dieta estricta. Mark Fitt presta gran atención a su nutrición. El contenido de grasa en el cuerpo de Marcos es sólo el 6% del peso de tan gran rendimiento que logra a través del ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada.
Mark Fitt es físicamente un ectomorfo. Ectomorph es una persona que tiene un bajo nivel de fuerza física y volumen antes de entrenar. Muy a menudo los miembros de este cuerpo son delgadas, y son capaces de tener éxito en el culturismo es solamente mediante la combinación del proceso de formación correcta con una nutrición adecuada.
La cantidad de agua consumida por Mark es de 3,5 litros en los días de entrenamiento y 2,5 en el día libre.
Además, el principal empleo de Mark Fitt, además de la formación regular, es capacitar a los principiantes y diseñar programas para una nutrición adecuada. Además, el atleta lleva a cabo su videoblog en el hosting de YouTube, que tiene más de 260 mil suscriptores.
Instagram suscriptores 1,4 millones de personas dieta fitness hombre cada día Mark Fitt (Marc Fitt) es cada vez más popular entre los entusiastas de fitness
Mark Fitt (Marc Fitt) se quita la motivación + programa de entrenamiento de vídeos sobre el tema de fitness con ejercicios con diversos equipos, figura FITTICH Marc (Marc Fitt) desarrollo equilibrado de no tener grandes cantidades de peso se ve en su forma atlética!
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Mark Fitt - promotor activo del culturismo natural sin esteroides y de drogas, además de los suplementos deportivos como la creatina, aminoácidos, quemadores de grasa que no están prohibidas y son como ayuda auxiliar al cuerpo a recuperarse más rápido y comenzar su entrenamiento. Marc Fitt trata 6 veces a la semana, creyendo que debido a la dieta equilibrada derecha su cuerpo puede liberarse a la próxima sesión de ejercicios.
El programa de entrenamientos escritos en días parece aproximadamente así:
- Lunes: prensa, pecho, terneros;
- Miércoles: prensa, piernas, espalda;
- Jueves: prensa, hombros;
- Viernes: prensa, bíceps, tríceps, pantorrillas;
- Sábado: prensa, pecho, piernas;
- Domingo: prensa, pantorrillas, ejercicios de cardio para elegir.
Mark Fitt (Marc Fitt) dice que un resultado especial trae entrenamiento de fuerza, para el cual el atleta cambia el programa de entrenamiento y carga cada semana. En el desempeño de ejercicios el deportista asigna a las 2 en punto cada día. Entre las repeticiones reposan de 1 minuto a 5 minutos. El número de repeticiones en cada ejercicio depende del peso y del grupo de músculos y varía de 6 a 12 repeticiones.
El programa de entrenamiento para Mark Fitt necesariamente incluye ejercicios que son inherentes a la potencia extrema y crossfit, así como ejercicios con su propio peso.
¿Cuáles son tus ejercicios favoritos?
press de banca en un banco inclinado hacia arriba - Este es uno de esos ejercicios, lo que me da una gran pampa y me gusta entrenar las secciones superiores de los músculos;
Flexión en el bíceps mientras está de pie - Este ejercicio estoy agradecido por mi bíceps grande. Me gusta empezar a entrenar con él, haciendo un conjunto de 10 repeticiones de este ejercicio;
Banco de Arnold - Este es mi ejercicio favorito del hombro. Realmente da una bomba excelente. El ejercicio funciona en los deltas frontales y en la parte trasera. Esta es una gran combinación!
¿De qué estás más orgulloso?
Estoy orgulloso de mi disciplina, dedicación y trabajo duro, que afecta a todos los aspectos de mi vida. Agradezco también a mi buena estrella que me da la oportunidad de darse cuenta de lo que estoy feliz porque de lo que hago y vivo mi sueño todos los días.
¿Qué te motiva a lograr el éxito?
Mi motivación proviene de personas que me apoyan. Este es mi círculo familiar y la gente en Internet. Me ayudan a alcanzar los objetivos que establezco. Él me permite concentrarme en lo que realmente quiero. Yo respeto a todo el mundo que está comprometido con su objetivo, ya sé que no es fácil, pero estoy contento de que de alguna manera su ejemplo les ayude. También tengo un secreto que quiero compartir. Una hora antes del entrenamiento, estoy haciendo un video sobre musculación en YouTube. Es muy motivador. También tengo una lista de reproducción especial para el entrenamiento, que está disponible para todos en mi sitio web.
- Nombre los tres principios más importantes de la formación
- Concéntrese en su pensamiento, actitud hacia la formación;
- Manténgase motivado todo el día;
- Comprométete con esta causa, sigue tu plan todos los días y nunca te rindas;
Cuentanos sobre tu rutina
Es hora de ser más fuerte y más a su atención un programa de formación única de uno de los más exitosos modelo de fitness FITTICH Marca.
Michael Fitt es uno de los modelos de fitness más exitosos y famosos de nuestro tiempo. ¿Cómo logró llegar a tales alturas a una edad tan joven como el tren, cómo comer y qué rutina sigue Marc Fitt?
Si usted sueña con obtener un cuerpo atlético, para convertirse en más deportivo, más fuerte, entonces este artículo es para usted. Ahora usted puede entrenar como un entrenador de fitness y modelo de fitness Michael Fitt, y le ayudaremos en esto. Gracias a este programa de entrenamiento usted será capaz de obtener el mismo torso inflado que Michael. People-sport.com junto con marcfitt.com, especialmente para usted, revelará todos los secretos de la forma física bien Michael FITTICH. Suficiente para ahorrar para más tarde, empezar a hacer deportes en este momento.
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Prensa de mancuerna en un banco inclinado (30 grados) 2/20, 1/15, 1/10, 1/8, 1/6
- Prensa de pesas sobre un banco horizontal 3/15
- Cultivo de mancuernas en un banco horizontal 3/15
- Pullover con una barra 3/15
- Pullover con mancuerna 3/15
- Presionar el simulador 3/15
Flexiones con la pelota 3 enfoque de rechazo
Crossover clásico (desde la posición desde arriba) 3 se acerca. Crossover de la posición media del enfoque 2. Crossover de la parte inferior 1 enfoque. Cada enfoque es el fracaso, sobre las repeticiones.
Descansando
5 ejercicios seguidos sin un descanso, 3-4 series 1. Tirando de las piernas para doblar, acostado con un bar en la presspovtoreny inferior 2. Torcer un blinompovtoreny 3 pies se levantan en la prensa en las piernas presspovtoreny inferior 4. El aumento de los pies skamepovtoreny plana 5. Girar en torno de banco de lado a lado "conserjes" de repeticiones
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- Calentamiento 3/12 veces
- Empuje del bloque vertical con el apretón ancho 3/15
- Cuerda de empuje en el bloque vertical 3/15
- Cuerda de empuje en un bloque vertical con una mano 3/15
- Tirar del cuello al cinturón en el bloque vertical 3/15
- Tirando del amplio agarre de los 3 enfoques para el fracaso
- Barra de empuje al abdomen 3/15
- yaga agarre medio al pecho 3/15
- Sentadillas con un bar 3/10
- Extensión de la pierna en el simulador 3/15
- Flexión de la pierna en el simulador sentado 4/15
- De pie sobre los calcetines de pie 3/20
Descansando
5 ejercicios seguidos sin un descanso, 3-4 series 1. Tirando de las piernas para doblar, acostado con un bar en la presspovtoreny inferior 2. Torcer un blinompovtoreny 3 pies se levantan en la prensa en las piernas presspovtoreny inferior 4. El aumento de los pies skamepovtoreny plana 5. Girar en torno de banco de lado a lado "conserjes" de repeticiones
¿Qué suplementos consumes?
- Calentamiento 5 - 10 minutos
- La prensa en el simulador de Smith 3/10
- Bradford presiona 3 acercamientos al fracaso
- Mahi pesas delante de usted 3/20
- Pesas mahi en los lados 3/20
- Empujar la barra hacia la barbilla 3/20
- Elevación de la barra por detrás de la cabeza 4 series de 12,10,8,6 repeticiones
- Prensa de pesas sentado 3/10
- Levantar pesas delante de usted 3/10
Pesas Shaggy
- Calntamiento 5 - 10 minutos
- Presione la barra con un agarre estrecho 4/10
- Prensa de banco francesa 4/10
- Extensión de los brazos al tríceps en el bloque 3/10
Con un programa de entrenamiento muy ocupada para asegurar que los músculos crezcan, y con ellos es necesario seguir una dieta estricta. Mark Fitt presta gran atención a su nutrición. El contenido de grasa en el cuerpo de Marcos es sólo el 6% del peso de tan gran rendimiento que logra a través del ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada.
Mark Fitt es físicamente un ectomorfo. Ectomorph es una persona que tiene un bajo nivel de fuerza física y volumen antes de entrenar. Muy a menudo los miembros de este cuerpo son delgadas, y son capaces de tener éxito en el culturismo es solamente mediante la combinación del proceso de formación correcta con una nutrición adecuada.
La cantidad de agua consumida por Mark es de 3,5 litros en los días de entrenamiento y 2,5 en el día libre.