Rutina de Chris Hemsworth

Más recientemente, en mayo de este año, en el mundo desplegado una película de acción y fantasía "Thor" con Krisom Hemsvortom en el papel principal. Definitivamente, la película fue un éxito y vale la pena para ser visto. Pero la pregunta principal, o mejor dicho, las dos cuestiones principales que sacudieron a toda la industria de la aptitud - "Thor", un programa de capacitación de Chris y su dieta durante Si usted vio la película, usted podría ver cómo Chris musculoso y realzado era.

Para desempeñar el papel de Dios del Trueno, Chris anotó 10 kg de masa muscular pura. Esto requirió un esfuerzo considerable, incluyendo el consumo constante de alimentos. Esto es lo que el propio Chris dice: "Sentí que estaba ocupado, pero todo lo que tenía que hacer era comer todo el día. Hay, cuando no tienes chris hemsworth peso hambre - es agotador. " Era imposible confiar sólo en batidos de proteínas. Los carbohidratos no tratados (frutas) ayudaron a Chris a reconstruir los músculos, ralentizando la destrucción de las proteínas musculares. Frutas y verduras proporcionaron el cuerpo con fibra, lo que fortaleció el sistema cardiovascular, y sus antioxidantes ayudaron a la recuperación muscular.

Pero la dieta era sólo la tercera parte de la ecuación completa. El descanso y el ejercicio también fueron importantes. Y esta es una fórmula que todo el mundo puede seguir. ¿Necesita pruebas? Antes del rodaje de Tor, Chris nunca había "usado hierro antes". Esta era una nueva ocupación para él. Chris sentó las bases de su físico practicando deportes. Surfó, encajonó e incluso jugó en el fútbol australiano, que se asemeja a una mezcla de rugby y fútbol.

¿Cómo Thor se volvió musculoso?

Los entrenadores de Chris Hemsworth le obligaban constantemente a variar el peso, la repetición y la velocidad, de modo que los músculos no se ajustaran al entrenamiento. Incluso cambios menores, como la posición de las manos durante los pull-ups, pueden estimular los músculos de una nueva manera. De hecho, no importa qué tipo de masa muscular que desea, la variación es una parte importante. Cuando el entrenamiento cotidiano comienza a parecer fácil, entonces no traen beneficios como solían hacerlo.

Ahora que el tiroteo de la Torá ha terminado, Chris Hemsworth obviamente le dará al hierro menos tiempo. Pero ciertamente no dejará el entrenamiento por completo. En mayo de 2012, en el mundo lanzado una película de Marvel "Los Vengadores", el trailer de la que ya se puede ver en la red. En la película, Chris volverá a desempeñar el papel de Thor. Si Chris no es lo suficientemente activo y no come lo suficiente, perderá lo que tan ansiosamente buscaba. Después de 4 semanas de vacaciones, lo sintió en su propia piel: "Mi cuerpo no puede mantener un peso. Pero con suficiente trabajo, todo resultará ".

ENTRENAMIENTO

Entrenamiento de Chris Hemsworth El entrenamiento de Chris consistió en ejercicios básicos que estaban dirigidos a construir músculo. Los ejercicios básicos implican muchas fibras musculares y los obligan a trabajar sinérgicamente, a diferencia de los ejercicios aislantes que involucran fibras musculares sólo en ciertas áreas.

generalizados y eficaces ejercicios básicos: el peso muerto, sentadillas, estocadas, press de banca, banco de sentarse, flexiones, pull-ups, empuje mancuerna en la pendiente, rizos, salsas, press de banca agarre cerrado, etc. Ejercicios básicos dan mejores resultados y más funcionalidad, pero también requieren más atención a la técnica de ejecución y seguridad.

DIETA TORA

La dieta de Chris consistía principalmente de proteínas y carbohidratos, pero contenía pocas grasas y azúcar. Su dieta incluía productos como pollo, pescado, arroz y verduras. En una entrevista, Chris jokingly se disculpó por matar a un gran número de pollos para bombear su cuerpo para el papel. Sin embargo, los resultados fueron sorprendentes e hizo de Chris un Thor poderoso ideal.

• Desayuno: 4 huevos de pollo, un tazón de cereal, fruta
  
• Merienda de la mañana: un puñado de nueces y frutas
  
• Almuerzo: 2 pechugas de pollo, una porción de patatas o arroz, verduras
  
• Snack antes de la cena: un puñado de frutos secos, fruta, un poco de atún
  
• Cena: una gran porción de carne o pescado, verduras
  
• Cena tardía: cóctel de proteínas
  
• Adjunte un poco de esfuerzo y comprenderá que no hay diferencia con ninguna celebridad, y tiene el mismo potencial para alcanzar sus metas.
  

Amigos, hola a todos. El tema de la edición de hoy, hablamos de la formación Krisa Hemsvorta, que impresionó con sus formas musculares en la película "Thor". Esta película fue estrenada recientemente en la televisión, confieso honestamente - Me gustó mucho :). Así que en este tema vamos a discutir cómo se estaba preparando para el actor principal de la película Thor, es decir, como un Dios del trueno practicar - Kris Hemsvort?

Chris Hemsworth

• Fecha de nacimiento: 11 de agosto de 1983.
  
• Lugar de nacimiento: Melbourne, Australia
  
• Altura: 191 cm.
  
• Peso: 90-100 kg.
  

Lo más interesante para interpretar a este personaje (torus) Chris tuvo que trabajar duro, para ser como este personaje extraterrestre fabuloso, con el que se enfrentó bien. Porque anotó 10 kilogramos de masa muscular seca en 9 meses. Por supuesto, no vamos a discutir ahora en qué formas esto se puede hacer, ahora vamos a hablar de la alimentación y la formación del dios del trueno.

Según el propio Chris Hemsforth, el secreto principal de reclutar una cantidad tan grande de masa muscular era que tenía que comer constantemente. Cito: "Durante días y días estuve ocupado con lo que comí. Créeme, no es tan simple - hay incluso cuando usted no quiere absolutamente, sobre todo porciones tan grandes como yo tenía. "

Por supuesto, la comida se consumía en el tiempo, era cuidadoso con la cantidad de calorías consumidas por día, en general, el control sobre la dieta era muy estricto. La base de su dieta era el alimento alto de la proteína (pollo, huevos, carne, cócteles de la proteína) + una alta cantidad de carbohidratos.

Dieta de Chris Hemsworth

1 comida: Huevos fritos de los blancos 8-10 de huevo chris hemsworth peso, harina de avena 1% de leche, 1 durazno, 1 taza de yogur bajo en grasa, 40 gramos de proteína de suero de leche? bagels con 1 cucharada de queso crema descremada, 5 gramos de creatina + 200 mg de ácido alfa-lipoico (en adelante ALA).

2 comida: 100 gramos de quinua de cereales, 1 taza de yogur descremada fresas 1 taza 1% de leche + 1 taza o frambuesas, 40 gramos de proteína + 200 mg de ALA.

3 comidas: 300 gramos de filete de pollo, espinacas y verduras + 200 mg de ALA.

4 comida: 300 gramos filete de pollo con queso + 2 mg ALA.

5 comidas (ANTES DE ENTRENAR): 5 gramos de creatina + 2 cápsulas de braintech (esto es un estimulante del sistema nervioso).

6 comida (DESPUÉS DE EJERCICIO): Chris cóctel hecho en el que se mezcla: 40 gramos de proteína de caseína, 1% de vidrio leche, plátano, zumo de naranja, 1 cucharadita de miel y 5 g de creatina.

7 Comidas: 300 gramos de carne (preferiblemente filete de lomo), espinacas y verduras, 1 papa al horno y 200 mg de ALA.

8 Comer: 40 gramos de proteína caseína en agua + 200 mg de ALA.

Lo que una dieta dieta, y un descanso completo y el entrenamiento, nadie canceló. Antes de empezar a discutir los entrenamientos, quiero llamar su atención sobre el hecho de que Chris en el pasado nunca ha estudiado en el gimnasio, fue una novedad para él. Por supuesto, como un estimado australiano Chris estaba practicando surf, boxeo ya veces jugando al rugby, en general, algún tipo de fundamento para la constitución de su cuerpo ya estaba puesto.

Bueno, para ser como un dios del trueno, Chris tenía que concentrar su atención en el entrenamiento de fuerza.

Programa de Entrenamiento de Torá

El programa para el toro fue seleccionado individualmente, bajo la dirección del entrenador Duffy Gaver. Los entrenamientos se llevaron a cabo de la siguiente manera: 4-re entrenamiento en una fila, un día de descanso, etc El complejo de ejercicios consistía en ejercicios básicos. Por supuesto, fue supervisado por el entrenador, monitoreó constantemente su entrenamiento y dieta, cambió algo, impidió que el cuerpo se adaptara, la serie de cambios fueron hechos, etc. m. En general, yo no quiero pintar este complejo, además siempre hay todo cambió, y en general no es tan importante, no recomiendo la repetición de este programa de ejercicios para principiantes, hay mejores instalaciones en el sitio, así, más avanzada en este son que no se realicen.

Chris Hemsworth - uno de esos actores que en la juventud fue a conquistar América y no perdió. Un tipo con talento y carismático al igual que el público, y después de la conclusión del contrato con la legendaria Marvel y la adaptación cinematográfica de "The Avengers" y "Thor" se ha convertido en una de las bellezas más populares de Hollywood. Películas, en los créditos de que el nombre de Chris está en la lista, siempre reclaman el éxito.

Después del lanzamiento de su primera película, Marvel "Thor", en 2011, la prensa explotó artículos sobre Chris Hemsworth y su forma física. Películas de esta escala asumen el uso de diferentes montajes, pero las manos bombeadas y el torso de alivio del actor parecían naturales e impresionantes. Actores - Los hombres a menudo pasan meses en el gimnasio con el fin de adquirir la forma deseada para el cine, pero que era posible hacer Chris poco antes de los disparos, bajo la fuerza de cada uno de sus competidores.

La dieta de Chris Hemsworth

Antes del papel de Thor, Chris Hemsworth no tenía nada que ver con los deportes pesados. Como muchos australianos, le gustaba practicar surf y practicaba la vieja escuela de rugby. Todo esto se desarrolló en él la resistencia, que a su vez ayudó a soportar un curso intensivo de formación y lograr una forma física tan impresionante.

La figura principal, que nos permite decir sobre su éxito, es de 10 kg de músculos, que se acumulan por mano de obra y luego poco antes de rodar. Chris mismo admite que tenía que actualizar todo el vestuario, porque la ropa vieja era pequeña para él.

Preparación para el papel de Thor

Antes del papel de Thor, el actor ya era deportivamente complejo, Chris Hemsworth antes de que la película tuviera una proporción de un aumento de peso de 190/90, pero para una película tan grandiosa esto no era suficiente. Fue necesario crear un programa de entrenamiento y nutrición, que le permitiría ganar masa muscular en un tiempo bastante corto. No es sorprendente que el programa fuera muy complejo e intensivo.

Pero seguir el plan no era suficiente. El actor prestó mucha atención a la técnica de realizar ejercicios para obtener el máximo resultado. Él cree que incluso los detalles como la posición de la espalda, la tensión de la prensa y el agarre de la barra de hacer una diferencia. Un enfoque tan serio de la formación no podía dejar de complacer a sus entrenadores.

El programa de entrenamiento para el papel de Thor

En el asunto serio de la preparación para la película, la ayuda de un mentor competente es importante. Tal hombre para Chris fue el famoso entrenador Duffy Gaver, bajo cuya supervisión muchas estrellas de Hollywood cambiaron su forma física. El plan de formación consistía en alternar cuatro días en un salón y un día de descanso

Las reglas de entrenamiento de los superhéroes

Primer día:

1. Mañana
   
2. Dumbbell en posición acostada - 3 series de 12, 10, 8 veces
   
3. Prensa acostada en el agarre promedio - 3 juegos de 12, 10, 8 veces
   
4. Dumbbell prensa en posición sentada - 3 series de 15, 12, 10 veces
   
5. Dumbbell cultivo en los lados - 3 series de 15, 12, 10 veces
   
6. Lucha de Arnold - 3 series de 12, 10, 8 veces
7. 
   

Noche

Boxeo

1. Bolsa boxer - 5 juegos de 3 minutos cada uno
   
2. Patas - 5 series por 3 minutos
   
3. Saltar la cuerda - 5 juegos por 3 minutos
   
4. Usted puede alternar con 30 minutos de cardio de intervalo
   

Prensa

1. Soporte en los codos - 1 minuto
   
2. Soporte lateral en los codos - 1 minuto
   
3. Levantar los pies en la silla romana - 20 veces
   
4. Twisting on blocks - 20 veces
   
5. Torsión lateral tumbada - 20 veces
   
6. Todos los ejercicios se realizan en tres círculos chris hemsworth peso
   

Día dos:

Mañana

1. Pull-ups - 3 juegos de 15, 12, 10 veces
   
2. Deadlift - 3 series de 10, 8, 6 veces
   
3. Elevar la barra a los bíceps - 3 series de 10, 8, 6 veces
   
4. Prensa francesa sobre el tríceps - 3 series de 10, 8, 6 veces
   

Tarde: boxeo y prensa sobre el programa del primer día

Día Tres

Mañana

1. Surf o cardio de 30 minutos
   
2. Noche
   
3. Extensión de piernas sentadas - 3 series de 10, 8, 6 veces
   
4. Pierna flexión sentado - 3 series de 10, 8, 6 veces
   
5. Sentadillas profundas con un bar - 3 series de 10, 8, 6 veces
   

El cuarto día

Mañana

Pulse en el programa del primer día

Dieta para el papel de Thor

Con el fin de construir 10 kilogramos de músculos puros, el cuerpo necesita mucho material de construcción. Es por eso que la comida jugó un papel clave en el nuevo estilo de vida de Chris Hemsward. La dieta estaba equilibrada de modo que la proteína y los carbohidratos complejos fueran un orden de magnitud mayor que las grasas y los azúcares, que se redujeron a un mínimo. El menú aproximado para el día parecía esto:

La rutina de Chris Hemsworth

• Desayuno: 4 huevos, una porción de gachas de avena en el agua, 2 frutas
  
• Segundo desayuno: un puñado de nueces, 1-2 frutas
  
• Almuerzo: 2 pechugas de pollo, un plato de arroz o patatas, ensalada de verduras
  
• Snack: un puñado de nueces, 1-2 frutas, atún
  
• Cena: filete grande o pescado, verduras
  
• Segunda cena: cóctel de proteínas
  
• Cómo llegar a ser como Chris Hemsworth
  

Mirando los músculos de alivio de la Torá, no es sorprendente que haya una aspiración a ser mejor. Usted puede decir sólo una cosa - no pierda esta carga de motivación, pero trate de acercarse a los ideales de Hollywood. Para aquellos que están firmemente en su camino a la meta, nada es imposible!

Pero no tome Tor formación como una guía para la acción, si eres nuevo en el mundo del deporte. Acepte su entrenamiento con el entrenador para encontrar el programa adecuado para usted. Entrenamiento regular, una dieta equilibrada, un poco de carisma - los sauces seguramente serán tan guapos como Chris Hemsworth.

Para repetir la hazaña de Chris Hemsworth o simplemente para ser inspirado por su ejemplo es su elección. Esperamos, el programa de entrenamientos y la dieta de la Torá le ayudará en la auto-mejora.