La recuperación después del ejercicio
Una de las condiciones más importantes para los programas de formación adecuados, a los músculos y el cuerpo como un todo para recuperarse. El descanso apropiado - esta es la manera de crecer y fortalecer los músculos.
La sensación de dolor en los músculos después de un entrenamiento, es natural, la gente que sabe lo llaman Sombo (síndrome de dolor muscular retardado) .En este periodo se necesita dar a sus músculos a recuperarse.
De hecho, hay muchas maneras de acelerar la recuperación después del ejercicio.
Considere algunos de ellos.
Del sueño y el descanso
El cuerpo necesita al menos 8 horas de sueño. Durante el sueño, se producen procesos de regeneración del cuerpo, cuando la falta de sueño en los seres humanos disminuye la productividad, lo que conduce a pérdida de masa y pérdida de concentración mental.
Bañera de hidromasaje
Sólo para aliviar el dolor muscular tomar un baño caliente (20 - 30 min) .tak el cuerpo para ayudar en la retirada de las toxinas en el baño, añadir una taza de sal marina.
Estirar los músculos
El hecho de que el estiramiento de los músculos después de un entrenamiento le permitirá eliminar el ácido láctico de los músculos que se produce durante la carga muscular. Sólo cuando se realiza el estiramiento pospone el dolor muscular.
Una nutrición adecuada
El cuerpo en un futuro próximo se iniciará después de un entrenamiento para tomar desde el cuerpo con nutrientes esenciales, tales como las proteínas y los hidratos de carbono.
Así que sólo hay que saturar adecuadamente el cuerpo que estimulara la síntesis de las fibras musculares y restaurar las reservas de glucógeno.
Baño de hielo
Quizás no es un modo agradable que un baño caliente, pero de tal manera para restaurar su ventaja. Este método reduce eficazmente la inflamación y la tensión en el tejido muscular. La temperatura del agua varía de 10-15 grados.
El agua fría ayuda a limpiar el cuerpo de los residuos y la mejora del proceso de curación.
Adecuado de descanso después del ejercicio - es la clave para el crecimiento sostenible en el desarrollo muscular deportes. En cada uno de estos métodos el cuerpo reacciona de manera diferente, por lo que tratar de hacer por sí mismo un programa de rehabilitación apropiado, los éxitos deportivos!