Remo en polea baja

Remo en un simulador de remo es universal, que es adecuado para personas con diferentes entrenamientos deportivos y físico diferente.

Ejercicios para ensanchar la espalda

Con la aplicación exacta de la técnica, el simulador de remo enfoca los siguientes grupos musculares en todo el cuerpo:

• brazos: extensores y flexores de la muñeca, tríceps, bíceps;
  
• Hombros: haces anteriores y posteriores de deltas;
  
• espalda: columna vertebral, músculo trapecio, dorsal ancho;
  
• piernas y glúteos: isquiotibiales, músculo glúteo grande, cuádriceps;
  
• prensa: músculos oblicuos internos y externos remo sentado.
  
• Una carga adicional es en el músculo pectoral.
  

La principal característica del remo con el uso de una máquina de remo es la actividad simultánea de un gran número de diferentes músculos del cuerpo. El trabajo intensivo del cuerpo aumenta el número de latidos cardíacos, lo que crea un efecto cardio incomparable durante el entrenamiento.

La técnica de realizar ejercicios en la máquina de remo

La técnica perfecta de realizar ejercicios en una máquina de remo debe asegurar el trabajo activo de las partes superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, al correr o montar una bicicleta estacionaria, en su mayor parte sólo la parte inferior del cuerpo está involucrado. Y cuando el entrenamiento en una máquina de remo, casi todo el cuerpo funciona.

Remo máquina - técnica de ejercicio

La instrucción dada a partir de 4 etapas le dirá, la forma correcta de participar en el simulador de remo:

Fase de recuperación

En esta etapa del ejercicio, todo el cuerpo del atleta tiende hacia adelante, deslizándose hacia los pies. El cuerpo entero debe estar relajado, y los músculos no están tensos. Este estado permite que el simulador traiga fácilmente el cuerpo a la siguiente posición: las rodillas están dobladas y los brazos son rectos.

Para pasar a la fase de captura, el cuerpo necesita estar preparado. El caso se inclina ligeramente hacia adelante "durante una hora". El ángulo de inclinación no debe ser mayor de 30 grados. Ahora el cuerpo está tenso, y el movimiento viene de la cadera. Los pies descansan firmemente en el simulador, distribuyendo uniformemente la carga. La superficie superior de los muslos está en contacto con el cuerpo.

Captura

La implementación exacta de esta fase está directamente relacionada con la productividad de todo el ejercicio.

Por lo tanto, es importante comprobar una vez más las posiciones del cuerpo:

1. las manos son rectas;
   
2. Los hombros están enderezados y están en la misma línea vertical con las caderas;
   
3. la cabeza se dirige hacia delante;
   
4. prácticamente todo el peso corporal se transfiere a los pies (debe haber una sensación de flotar por encima del asiento).
   
5. En el momento pico de la captura debe haber tales sensaciones:
   
6. La parte inferior del cuerpo, como si, está pegada al mango del simulador;
   
7. después de "balancear la paleta", la contraacción del mango de paletas se siente en el momento de su desaceleración;
   
8. los músculos de la espalda y los músculos trapecio se activan.
   

La respiración se combina con el ritmo del remo. Se recomienda tomar una respiración para un "golpe de paletas". Exhale lentamente durante el resto del ejercicio. En el proceso de remo activo, se puede respirar dentro y fuera durante la fase de recuperación. Es necesario elegir un ritmo de respiración adecuado para un atleta en particular.

Empujando el barco

Inicio:

1En la posición inicial, los pies todavía descansan en el simulador, y los brazos están enderezados. A continuación se conectan los cuadríceps, con los que es necesario empujar fuertemente la plataforma.

2 Ahora, los isquiotibiales están activados. A 1/3 de golpe, cuando el mango está al lado de las rodillas, el cuerpo se desvía alrededor de "11 horas".

3 Al pasar esta parte del ejercicio, es importante recordar que en el remo es importante no tirar sino empujar. El poder del empuje establece el ritmo de todo el proceso de ejercicio.

Acabado:

Ahora los codos están doblados, y los bíceps, los músculos braquial y deltoides de la espalda están conectados a la obra. Los codos se tiran al cuerpo a nivel de las costillas inferiores. Es importante no doblar las muñecas, para no ejercer una carga excesiva sobre las articulaciones.

2La fuerza de "empujar" se logra debido a la participación activa de los hombros en la obra. Se retraían suavemente, sin levantarse.

3Todos los músculos del cuerpo se activan ascendiendo - desde el más débil al más fuerte. Esto proporciona la máxima potencia. En primer lugar, se incluyen los músculos cuádriceps y glúteos, luego la parte inferior de la espalda, y en el extremo - bíceps, trapecio, músculos braquial, deltoides posteriores, laterales y romboides.

Fin de carrera

La última etapa comienza en el momento del enderezamiento completo de las articulaciones de la rodilla.

Ahora necesitamos comprobar nuevamente mentalmente la posición del cuerpo:

1. parada de la tracción;
   
2. las manos son rectas y el mango del remo está en la región del plexo solar;
   
3. tronco - con una pendiente de "11 horas";
   
4. corteza muscular en tensión;
   
5. cuello y hombros relajados;
   
6. mira derecho
   
7. Los codos están bajados y relajados;
   
8. las muñecas de las manos se enderezan y se relajan;
   
9. pecho ligeramente elevado.
   

Dos principios más importantes sobre cómo manejar correctamente el remo en el simulador:

1 La relación de movimiento y reposo debe ser igualada como 1: 2. Es mejor resistir la fase de recuperación y no se apresure a pasar a la siguiente. Muy a menudo los atletas descuidan esta regla. No hay necesidad de apresurarse!

2La manija es suave y flexible. No comprima fuertemente la mano para sostener el mango: simplemente manténgalo con los dedos.

El ejercicio "Remo" se realiza de la siguiente manera:

Fije la manija al cable de la unidad inferior. Siéntese frente al dispositivo de bloqueo. Apoye firmemente los pies en las paradas del dispositivo de bloqueo, doblando ligeramente las rodillas. Inclínese hacia adelante y agarre el mango del dispositivo de bloque con ambas manos. En la posición inicial, las manos deben estar totalmente enderezadas, las palmas de las manos una frente a la otra, la espalda suave y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Mantenga la espalda derecha, tire de la manija del bloque hacia el pecho, mientras tira del cuerpo en una posición vertical y maximizar las cuchillas. Los codos deben girarse hacia atrás. En el punto final, haga una pausa y regrese a la posición inicial.

Técnica de ejecución

Una máquina de remo puede cambiar la figura entera en apenas un par de meses: la parte posteriora se hará más ancha, la postura será correcta.

Perseguir una máquina de remo que rápida y rápidamente la bomba de los sistemas respiratorio y cardiovascular, esto ya es una ventaja para los principales beneficios de la formación. El tono muscular también aumentará. Una máquina de remo puede cambiar la figura entera en apenas un par de meses: la parte posteriora se hará más ancha, la postura será correcta.

Para que los músculos se muevan tan eficientemente como sea posible, es necesario observar constantemente algunas reglas sencillas pero importantes. La formación debe durar alrededor de un cuarto de hora, el aumento del tiempo no es necesario. Un temporizador tan duro, entre otras cosas, le ayudará a regular el ritmo del ejercicio. Usted necesita comenzar la lección lenta y lentamente. Concéntrese en cómo tirar de su espalda y hacer una repetición con la máxima resistencia, es decir, hasta 20 golpes por minuto.

Un simple cambio de agarre le ayudará a entrenar diferentes músculos.

Después de calentar y estimular los músculos, aumentar la velocidad y descartar la carga. El tempo debe estar entre 65 y 80 golpes por minuto. Un simple cambio de agarre le ayudará a conectar diferentes músculos: palmas mirar hacia abajo (agarre directo) implica no sólo la espalda, sino también el tríceps. Las palmas de las manos hacia arriba (agarre hacia atrás) entrenan a los bíceps, los músculos pectorales y la cintura escapular.

Para lograr el efecto máximo que necesita para trabajar con cuidado, centrándose en el hecho de que la mayor parte de la carga en la repetición se explica por los músculos de la espalda. Tire del bloque con las manos - no bien. Cada siete minutos, tomar un descanso de 30 segundos, esto es suficiente. Incrementar el tiempo de descanso es indeseable. Si usted está decidido a ser fuerte y hermoso tan pronto como sea posible, entonces no dude en añadir push-ups y prensas durante el descanso.

No olvide el calentamiento obligatorio antes remo sentado del inicio del ejercicio, esto le ahorrará muchos problemas.

Mecánica del ejercicio

Inicialmente, tales cargas le parecerán excesivas, pero después de sólo una semana o dos el cuerpo se adapta y la resistencia aumentará. No olvide el calentamiento obligatorio antes del inicio del ejercicio, esto le ahorrará muchos problemas.

Los movimientos en el enfoque deben ser correctos en varios parámetros importantes:

1. La espalda es recta para la duración del ejercicio

2. El ángulo de inclinación al retroceder es de 45 grados.

3. No sacudidas. Si no repite suavemente la repetición, reduzca el peso.

4. Trate de no sobrecargar las rodillas.

5. Cuidado con el tiempo. Esto es muy importante para el correcto desarrollo de los músculos y el máximo efecto del ejercicio.

Las personas que participan en el remo, para muchos de nosotros, son los estándares de la belleza. Todos ellos tienen el cuerpo atlético ideal, y pensamos que sólo podemos soñar con esto. Sin embargo, este no es el caso. Usted no necesita entrar en el barco y empezar a remar en el agua, es suficiente para elegir el simulador de remo adecuado que simula el remo.

Preparación antes del ejercicio

Tal simulador especial simula absolutamente todos los movimientos que son hechos por los atletas profesionales que participan en el remo. ¡Usted podrá mejorar el funcionamiento de todos los grupos principales del músculo y convertirse en el dueño de un cuerpo ideal del alivio! Te invitamos a conocer más en detalle acerca de las ventajas, desventajas, y cómo utilizar correctamente la máquina, simulando grublyu.

El simulador, que simula el remo, se refiere al equipo cardiovascular. Es un dispositivo que consiste en un volante y manijas. La resistencia está generada por los dispositivos incorporados que puede ser mecánico, magnético o electromagnético. Cuando mueve las asas, el asiento también se mueve. Por lo general, el simulador también incluye un ventilador que simula el viento. Todo esto en conjunto proporciona plausibilidad a la acción. La mayoría de los entrenadores también construyó el equipo con el que se pueden establecer todos los parámetros.

Cuando se trabaja en una máquina de remo que primero zadeystvuete músculos de la espalda (dorsal ancho, recto, del músculo romboide), hombros, bíceps, los músculos del tórax, el abdomen, los brazos y las piernas. Como puedes ver, los grupos musculares básicos funcionan y, por lo tanto, desarrollas todos los músculos.

Dado que los músculos de la espalda se utilizan en la formación de este dispositivo, entonces usted pasa la prevención de las enfermedades del sistema músculo-esquelético, artritis, artrosis y fortalecer los músculos.

Usted puede controlar y trabajar el corazón si su simulador está equipado con equipos digitales especiales.

Ventajas de las máquinas de remo:

• Durante una sesión de ejercicios, puede quemar hasta 800 calorías, por lo que un simulador que simula el remo, es indispensable para la pérdida de peso para las personas que desean reducir su peso;
  
• El entrenamiento regular en una máquina de remo para mejorar el color de la piel, comienza a producir rápidamente colágeno, que promueve el rejuvenecimiento de la piel;
  
• Mejora la flexibilidad, los movimientos se vuelven elegantes;
  
• Notará que el estado de ánimo y la salud son mucho mejores;
  
• Algunos meses de entrenamiento y usted es el dueño de un alivio atractivo del cuerpo;
  
• Mejora el trabajo de los sistemas circulatorio y respiratorio;
  
• Aumento de la resistencia;
  
• Dado que todos los grupos musculares principales están entrenados, puede aumentar la masa muscular;
  
• Uno de los métodos eficaces para recuperarse de las lesiones.
  

Desventajas de las máquinas de remo.

Este simulador no tiene defectos globales. La única cosa que puede empujar a usted - es el tamaño de un simulador de remo, es bastante grande, así que se necesita un área grande. No todo el mundo puede permitirse el lujo de poner tal reunión en casa. Además, las clases en el simulador, imitando el remo, son monótonas.

Cómo hacer un programa de entrenamiento en una máquina de remo.

Antes de cualquier entrenamiento remo sentado, no se olvide de hacer el calentamiento. Haga ejercicios simples para calentar los músculos y estirar las articulaciones. ¡Calentamiento - prevención de la mayoría de las lesiones deportivas!

Si usted acaba de comenzar a hacer deporte, no se carga a tu cuerpo, no trate de hacer muchas repeticiones por minuto. En la etapa inicial es suficiente para hacer 20-25 golpes por minuto. También tenga en cuenta la cantidad de enfoque. Evaluar adecuadamente su nivel de preparación y realizar de 3 a 10 aproximaciones. En este caso, la formación no debe exceder de 60-80 minutos. Recuerde que la carga y el ritmo de remo debe ser aumentado gradualmente.

Si de repente se siente bien, o dolor en los músculos, especialmente en la espalda, y luego se detiene inmediatamente la ocupación. Durante toda la sesión de entrenamiento, usted debe sentirse cómodo y cómodo, esto indica que la ocupación va bien.

El secreto principal de la técnica

Todos sus movimientos deben ser suaves, tenga cuidado con los movimientos repentinos. Mantenga la espalda recta, no doble hacia atrás más de 45 grados. Los únicos músculos que tienes que estirar son las caderas y la prensa. Por lo tanto, la capacitación se hará efectiva y la grasa se quemará más rápido. Lo mejor es consultar a un entrenador profesional, y sólo entonces iniciar el entrenamiento independiente en una máquina de remo.