Formula del peso ideal
Muchas personas quieren verse como bellezas y guapos hombres, que vemos en la publicidad o en las portadas de "brillo". En realidad, no todos pueden jactarse de que su figura corresponde a los estándares mundiales de la belleza. Si decides cuidar de ti mismo y prestar atención a tu peso, tarde o temprano se planteará la pregunta sobre el número exacto del ideal. De lo contrario, corremos el riesgo de escapar de la realidad, y en lugar del peso ideal, se esfuerza por los valores efímeros, agotándose con las dietas y la búsqueda de un maravilloso medio peso ideal formula para perder peso.
Fórmula para calcular el peso ideal
Podemos suponer que el peso ideal es el que tenías cuando tenías 18 años. Pero vale la pena considerar que el gasto de energía del cuerpo disminuye con la edad, y es por eso que, con el tiempo, aumentamos de peso. Por lo tanto, es mejor esforzarse no a los estándares de la juventud, pero calcular su nuevo peso según una fórmula médica bien pensada del peso ideal.
Los periodistas "Komsomolskaya Pravda" recopilaron una colección de fórmulas clásicas de peso ideal.
Para la determinación más precisa del peso ideal en los cálculos, es necesario tener en cuenta el tipo de físico de una persona, que están determinados por el índice de Solov'ev.
Clasificación de tipos de cuerpo por el índice de Solovyov
El índice se calcula midiendo la circunferencia del lugar más fino de la muñeca (en centímetros), cuya circunferencia indica el tamaño del hueso.
Clasificación de los tipos de cuerpo según el índice de Solovyov:
- Tipo asténico (delgado):
- El índice de Solovyov: para los hombres - menos de 18 cm, para las mujeres - menos de 15 cm.
Tipo normasténico (normocostic):
El índice de Solovyov: en hombres - 18-20 cm, en mujeres - 15-17 cm.
Tipo de hiperstena (hueso ancho):
- El índice de Solovyov: para hombres - más de 20 cm, para mujeres - más de 17 cm
- Y ahora elegimos nuestra fórmula de peso ideal.
- La fórmula para el peso ideal de Brock
Uno de los métodos más razonables para calcular el peso ideal es la fórmula de Broca. Se tiene en cuenta la relación de peso, altura y edad de una persona. Con la edad, el peso de una mujer y un hombre debe aumentar gradualmente - este es un proceso fisiológico normal. Y kilogramos, que algunos pueden considerar "superfluos", de hecho, tal vez no lo sean. La fórmula de Brock para los que no alcanzan la edad de cuarenta es "crecimiento (en cm) - 110", después de cuarenta años - "crecimiento (en cm) - 100". Al mismo tiempo, las personas delgadas frágiles - asthenics - necesitan deducir el 10% del resultado, y los dueños de una construcción masiva - hypersthenics - deben agregar el 10% a él.
La fórmula de Brock para calcular el peso ideal con la edad:
hasta 40 años (kg) = altura (cm) - 110
después de 40 años (kg) = altura (cm) - 100
Después de eso asthenics se resta el 10%, y los hypersthenics agregan el 10%.
Ejemplo de cálculo:
Edad 30 años
Altura - 168 cm
Peso ideal = 168 - 110 = 58 (kg)
Cálculo del peso ideal por la fórmula de Lorentz
Ni la fórmula de Lorentz ni las tablas de peso ideal tienen en cuenta el tipo de físico, lo que introduce un error significativo. Dependiendo del tipo de físico, el peso ideal puede fluctuar.
Fórmula de Lorentz (para el cálculo se requiere conocer sólo el crecimiento):
Peso ideal = (altura (cm) - 100) - (altura (cm) - 150) / 2
Ejemplo de cálculo peso ideal formula:
Altura = 168 cm
Peso ideal = (168-100) - (168-150) / 2 = 59 kg
Porcentaje ideal de grasa corporal
Cálculo del peso ideal por la fórmula de Cooper
Una de las fórmulas más difíciles para determinar el peso ideal. Aquí no se puede prescindir de una calculadora. Sin embargo, a pesar de su ingenio, este método se basa sólo en el crecimiento y tiene un error perceptible.
- Peso ideal para una mujer (kg): (altura (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
- Peso ideal para un hombre (kg): (altura (cm) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
- Ejemplo de cálculo (para una mujer):
- Altura = 168 cm
- Peso ideal = (168 x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453 = 56 (kg)
- Índice de masa corporal o fórmula Quetelet
Los médicos modernos en su trabajo a menudo se centran en el índice de masa corporal (IMC), que también se llama el índice Quetelet. El IMC se calcula simplemente: el peso corporal en kilogramos debe dividirse por la altura en metros en el cuadrado. El índice resultante se interpreta de acuerdo con tablas especiales.
A pesar de que el cálculo del peso sobre el IMC se aplica muy ampliamente, en el caso de pruebas de deportistas con la musculatura desarrollada errores son posibles. Muchas chicas, convencidas de su plenitud, tienen un índice de masa corporal dentro de la norma, y muchos "ideales" desde el punto de vista de la moda moderna de la belleza están al borde del agotamiento.
Dado que el cálculo del índice Quetelet no tiene en cuenta el tipo de cuerpo, los resultados pueden no ser muy precisos. Según los expertos, el IMC ideal de astenia debe estar más cerca del límite inferior de la norma, y el índice de masa ideal de la hiperstena, respectivamente, está más cerca del límite superior.
¿Cuál es el "peso ideal"
Esta es una especie de figura mítica que nadie ha visto y nadie sabe. Por lo tanto, a la vez hay una conclusión: ¡el peso ideal no existe! Así como la fórmula de cien por ciento. Es bastante lógico - es imposible calcular lo que no existe. Aunque, por supuesto, hay límites generalmente aceptados, por debajo de los cuales "no bajan". Además de "subir más alto" que otras fronteras. Pero estos límites más comunes son ejemplares, así como fórmulas de peso ejemplar. Muchos olvidan que la falta de peso es tan peligrosa para la salud como su sobreabundancia. Por lo tanto, siempre recuerde: todo es bueno con moderación.
Debe comenzar con el hecho de que las palabras "exceso de peso" deben ser entendidas como "exceso de grasa", ya que los músculos inflados, aunque pesan el doble de grasa, son superfluos, no pueden ser considerados claramente (estúpidos). Así que resulta que el mismo peso para dos personas de una altura y edad puede significar completamente diferente. Uno será atlético, el segundo - muy completo. Por lo tanto, antes de determinar por sí mismo su propio "peso ideal", usted debe mirar críticamente a sí mismo desde el exterior. Y no importa lo difícil que era, admitir que su exceso de peso no es un hueso grande, pero la grasa real, por lo que es necesario deshacerse de ella, no con huelgas de hambre agotadoras y cargas pesadas, pero con una nutrición adecuada y cargas pequeñas, idealmente cardio caminar, correr, nadar). Sin embargo, si recientemente comenzó a practicar deportes, entonces no se preocupe cuando vea que ha añadido un poco de peso, siempre y cuando coma bien (la dieta adecuada).
- Primero, más o menos un kilogramo durante el día - la norma. Especialmente en las mujeres, dependiendo del ciclo menstrual, el peso fluctúa muy notablemente.
- En segundo lugar, depende de la cantidad de líquido bebido (sal de agua-sal), de la sudoración y así sucesivamente.
En tercer lugar, y lo más importante, los músculos son más pesados que la grasa en 2 veces, por lo que hacer deportes móviles - por lo tanto, están entrenando a los músculos. Es decir, aumentan en volumen, pero este volumen dependerá de la nutrición, el modo, las cargas correctas y progresivas. Por lo tanto, si usted está corriendo (cardio carga), entonces no bombea los músculos grandes, pero sólo darles tono y alivio.
¿Por qué conocer su propio "peso ideal"
- Con el fin de controlar su salud.
- Con el fin de seguir el progreso del aumento de peso o la pérdida de peso.
Durante muchos siglos de existencia, la humanidad ha inventado muchas fórmulas, según las cuales, según sus autores, es posible calcular el "peso ideal". Sin embargo, muchas fórmulas ya tienen más de cien años, por lo que confiar en su exactitud y corrección, por decirlo suavemente, es incorrecta. Aunque estas fórmulas son excelentes para determinar los límites del exceso y de la infraponderación. Así que, vamos a empezar ...
Índice Solovyov - tipo de carrocería
¿Cómo calcular el peso ideal?
Este índice se desarrolló con el fin de determinar el tipo de físico de una persona. Para hacer esto, usted necesita medir la circunferencia en su muñeca, con el lugar más fino en él. Porque la muñeca es el lugar de adelgazamiento más rápido en nuestro cuerpo.
En cuanto a las mujeres, las cifras son menores de 15 cm, y para los hombres menores de 18 cm - dicen que su tipo de cuerpo es magra o asténica.
Normal físico es 15-17 centímetros en las mujeres y 18-20 centímetros en los hombres.
Hiperesténico o de huesos gruesos - aquellos cuyas cifras son más de 17 centímetros en las mujeres y más de 20 centímetros en los hombres.
La mayoría de las fórmulas se basan en tipos de cuerpo, altura, edad y peso. Por lo tanto, es necesario conocer estas cifras para calcular. Y ahora estamos armados con una calculadora - y adelante! Trate de ser honesto con usted mismo al menos.
Relación peso / peso fórmula
Esta fórmula se basa en los datos de la tabla de coeficientes de crecimiento de peso y es aplicable sólo a las mujeres.
Fórmula de cálculo
En sus cálculos, el crecimiento en centímetros se multiplica por el coeficiente (construcción y edad), y la cantidad resultante se divide por 1000.
"Peso ideal" = (Coeficiente * Crecimiento en cm) / 1000;
Por lo tanto, para la edad de 15-18 años la norma es 315 (tipo magro), 325 (normal) y 355 (grande, de huesos anchos). Edad 19-25 le permite tener la siguiente relación peso-peso: 335 (tipo delgado), 360 (tipo normal) y 380 (tipo de hueso ancho). Y para la edad de 26-40 años la norma es 335 (tipo magro), 360 (tipo normal) y 380 (tipo grande, de huesos anchos).
Por ejemplo: Para una mujer de 25 años, un cuerpo normal y una altura de 165 cm - "peso ideal" será (345 * 165) / 1000 = 56,9 kg.
IMC
Por supuesto, al hablar de la fórmula para calcular el peso, no debe olvidarse del IMC tan popular entre la gente. El IMC fue definido y desarrollado en 1869 por Adolf Ketele. Para calcular el IMC debe ser: el peso en kilogramos dividido por la altura en metros, erigido en un cuadrado. Los datos obtenidos deben compararse con los datos de la primera tabla de IMC.
Fórmula de cálculo
Peso en kg / (Crecimiento en m * 2) = IMC;
Por ejemplo: una mujer de 25 años, altura 165 cm y peso 65 kg. Encuentre su "peso ideal" 65 / 1.65 * 1.65 = 23.8. Y ahora miramos la mesa. Para las mujeres de 25 años, el IMC es 19,5-22,9, lo que significa que nuestro "experimental" tiene un aumento de peso, aunque más cerca de la frontera inferior (peso normal).
Un IMC inferior a 17,5 indica un peso corporal peso ideal formula insuficiente a cualquier edad, un IMC mayor que su norma de edad - sobre el exceso de peso corporal.
Por lo tanto, un IMC normal es:
- Para la edad de 18-25 años - este valor es igual a 19.5-22.9;
- Para la edad de más de 26 años 20-25.9;
Especialistas de la Clínica Mayo en los Estados Unidos han desarrollado un nuevo indicador - un indicador del volumen corporal.
¿Qué es el índice de masa corporal?
Para determinarlo, es necesario encontrar la relación entre el volumen total del cuerpo y el volumen del estómago, escribe Science Alert.
Datos sobre el nuevo instrumento - el indicador de volumen corporal, o BVI, el equipo de investigadores de Mayo Clinic publicado el 1 de mayo. Junto con la justificación para una nueva forma de probar la obesidad, los científicos publicaron una aplicación que le permite analizar rápidamente un nuevo indicador.
Los investigadores estadounidenses creen que el cálculo del IMC tampoco toma en cuenta la cantidad de depósitos de grasa en el estómago, aunque estudios recientes han encontrado un vínculo entre el alto contenido de grasa en el abdomen y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes.
El nuevo indicador determina la relación entre el volumen total del cuerpo y el volumen del estómago, mientras que la masa de una persona no es tan importante. El médico y el paciente logran obtener información sobre la distribución de la grasa en el cuerpo y el peso, así como los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades.
"Para la salud, el problema no es cuánto pesas, sino cuánta grasa abdominal tienes", enfatizan los investigadores.
Según los científicos, BVI es una "nueva y avanzada herramienta de diagnóstico" que, en particular, le permite no incluir a las personas que tienen una gran masa muscular, a la categoría de los que tienen sobrepeso.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que se calcula como la relación entre el peso corporal en kilogramos y el cuadrado de crecimiento en centímetros. El IMC ha sido utilizado por los médicos desde el siglo XIX para determinar si el peso corporal es excesivo, inadecuado o normal.
Muchos médicos, nutricionistas y formadores modernos consideran que el índice de masa corporal es un instrumento imperfecto que no está destinado a la evaluación objetiva. Uno de los argumentos de los oponentes del IMC es que no se tiene en cuenta al calcular este índice, del que se forma el peso - de la grasa o de los músculos. Por ejemplo, las personas que tienen una masa muscular grande, basada en la medición del IMC pueden clasificarse como aquellas que tienen sobrepeso.
El cálculo del IMC tampoco toma en cuenta la cantidad de depósitos de grasa en el estómago: según estudios recientes, cuanto mayor sea el perímetro de cintura, mayor será el riesgo de desarrollar problemas cardíacos y diabetes tipo 2. ¿Por qué la grasa en la cintura afecta a la salud más que los depósitos de grasa en alguna otra parte del cuerpo, los científicos no están completamente claros - ahora asumen que (como la acumulación de grasa visceral alrededor de los órganos internos) de alguna manera interfieren con el funcionamiento normal del cuerpo .
Un digno reemplazo para el IMC no se encontró hasta el último momento, mientras que los especialistas de la Clínica Mayo no anunciaron la introducción de un nuevo indicador - Indicador de Volumen Corporal (BVI). Para determinarlo, es necesario encontrar la relación entre el volumen total del cuerpo y el volumen del abdomen. Puede realizar estas mediciones con la ayuda de una aplicación especial desarrollada por un equipo de investigadores de la Clínica.
¿Por qué el índice de masa corporal es obsoleto?
Así es como funciona: el médico hace dos fotografías de crecimiento del paciente de pie en la faja y en el perfil. Después de eso, la aplicación procesa las fotos, convirtiéndolas en un modelo tridimensional de la persona - compara el modelo recibido con la información obtenida como resultado del análisis de imágenes de MRI y de otras bases de datos.
Así, el médico y el paciente logran obtener información sobre la distribución de la grasa en el cuerpo y el peso, así como los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades. Los expertos señalan que los pacientes pueden realizar esas mediciones sin la participación de un médico - en este caso, los resultados pueden conducir al hecho de que llevará a un estilo de vida mucho más saludable. Observación de cambios en BVI para muchos puede convertirse en una buena motivación.