Las mejores creatinas

Un poco de historia de la creatina En 1835, el químico francés orgánico Michel Chevrel, estudiando la composición química de los músculos del esqueleto, descubrió una sustancia con propiedades interesantes. Por su nombre, la creatina está ligada a la raíz latina de Kreas, que significa carne. El profesor alemán de química Justus Liebig fue el primero en utilizar esta sustancia comercialmente y aplicó esta sustancia para producir extracto de carne o cubos de caldo. La cantidad de creatina en ellos era el 10% de la masa. Durante 150 años, los científicos han estado investigando el papel de la creatina en el cuerpo. En el curso de la investigación, se encontró que la creatina es una proteína y pertenece a la clase de immins. En el cuerpo humano, su contenido es 120-150 gramos, el 98% de esta cantidad está contenida en los músculos. Se forma a partir de aminoácidos - glicina, mitionin y arginina. En el cuerpo humano y los animales está contenido en forma de fosfato de creatina en el tejido muscular. En pequeñas cantidades, se produce en los riñones, el hígado mejor creatina del mercado y las glándulas. Artificialmente se obtiene dividiendo sarcosina y cianamida. La creatina juega un papel importante en el metabolismo energético. Al realizar el trabajo muscular, el ATP consume su energía y se oxida a ADP. El fosfato de creatina restaura ADP a ATP y la cadena se cierra. Por lo tanto, cuan grandes son las reservas de la creatina en el cuerpo, la fuerza y la resistencia serán tan altas. La industria moderna produce creatina como suplemento proteico y se usa en medicina y deportes. La creatina es un polvo de color blanco insípido, viene en forma de polvo y cápsulas, cuando se moja pierde sus propiedades, por lo que diluir el polvo antes de su uso.

La mejor creatina monohidratada

Creatina monohidrato - ¿qué es? "- preguntan nuestros lectores. La creatina es un ácido carboxílico con un contenido de nitrógeno involucrado en los procesos energéticos de las células en los tejidos musculares y nerviosos. Debido a su origen natural, la creatina es segura para la salud humana y es utilizada por los atletas en culturismo, triatlón (levantamiento de pesas) y levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular y aumentar la fuerza.

Efectos de la creatina

La creatina es una sustancia natural producida en el cuerpo a partir de aminoácidos (glicina, metionina y arginina). En el cuerpo humano, en promedio, se contienen alrededor de 120 gramos de creatina, que es la fuente de energía para la actividad motora. Una persona consume alrededor de 2 gramos por día.

El cuerpo produce creatina con la participación de enzimas que se localizan en el páncreas, el hígado y los riñones. El compuesto puede ser reproducido en uno de estos órganos, luego transportado a través del sistema circulatorio a los músculos esqueléticos.

Impacto positivo

El logro de altos resultados en el deporte (especialmente en las formas de fuerza) es imposible sin una adecuada provisión del cuerpo con energía obtenida del ATP (trifosfato de adenosina). Todas las fuentes de combustible orgánico se convierten primero en este compuesto, que durante la descomposición y energiza el cuerpo. La creatina es un participante directo en la producción de ATP.

Es por eso que el atleta necesita la participación de creatina monohidrato adicional en los procesos de energía. La ingesta regular de medicamentos con contenido de creatina por los atletas se acompaña de los siguientes efectos:

Aumento de la fuerza. En culturistas y powerlifters, la necesidad de ATP durante el entrenamiento aumenta cientos de veces. Las contracciones musculares en los atletas se producen en el pico de la posible intensidad, por lo que las células necesitan fuentes adicionales de energía, que proporcionan creatina.

Aumento de la masa muscular. La ingesta de monohidrato de creatina junto con el entrenamiento sistemático y la nutrición deportiva especial de alto poder calorífico pueden proporcionar a los atletas un aumento de peso de hasta 5 kg por mes.

Formación del relieve. El monohidrato de la creatina, siendo almacenado en tejidos del músculo, atrae más líquido. Las fibras musculares bien hidratadas parecen más redondeadas y en relieve. Este efecto es particularmente pronunciado en los músculos de la prensa. Además, la creatina previene la descomposición de la proteína y promueve su regeneración.

Aumento de la secreción interna de testosterona y somatotropina - hormonas anabólicas.
Neutralización parcial del ácido láctico, que contribuye a la rápida rehabilitación de los atletas después de un entrenamiento intensivo y dolores en los músculos después de las cargas de fuerza.
Efecto antiinflamatorio para la artritis mejor creatina del mercado.
Reducir el riesgo de enfermedades isquémicas debido a la mejora del suministro de oxígeno.
Efectos secundarios del monohidrato de la creatina

El monohidrato de la creatina es generalmente una sustancia segura que puede causar efectos secundarios solamente en 4% de casos. Todas las reacciones adversas de la creatina son reversibles ya menudo son causadas no por el propio compuesto, sino por los componentes que forman los preparados de creatina. Otra razón de los posibles efectos secundarios puede ser el uso de creatina en cantidades excesivas, superando las recomendadas.

Los efectos secundarios de la creatina incluyen:

Edema debido a la retención de agua en los músculos;
Deshidratación asociada con la deshidratación parcial (la mayor parte del líquido se acumula en los músculos, causando el flujo de agua de otras partes del cuerpo);
Perturbación de la digestión (malestar gastrointestinal) - la reacción se produce cuando la dosis se incrementa;
Convulsiones (ocurren muy raramente).

Aplicación y dosificación

Vamos a averiguar cómo tomar creatina monohidrato.

La creatina se puede tomar y sobre una base continua, pero es más apropiado utilizarlo como un curso que dura 2 meses y un período de recuperación que dura un mes.

En días de entrenamiento, la creatina se recomienda tomar 5-10 g al día, antes y después del entrenamiento, junto con un cóctel de proteínas o aminoácidos (en una cantidad no inferior a 5 g). En días sin clases se recomienda tomar la droga por la mañana en la misma dosis.

¿A qué dosis es particularmente eficaz la creatina?

Las dosis estándar son las siguientes:
20 g por día durante 5-7 días ("período de carga")
5 g por día durante el resto del ciclo ("período de mantenimiento").

Un enfoque individual consiste en determinar la dosis basada en el peso corporal.

La fórmula convencional es la siguiente:

0,3 g por 1 kg por día durante 5-7 días
0,03 g por kg / día durante el resto del ciclo

Así, la tasa diaria de creatina para una persona que pesa 90 kg durante el período de carga es de 90 x 0,3 g = 27 g por día. En el período de mantenimiento, la dosis es igual a 2,7 g por día. Ahora sabes cómo tomar creatina (reglas estándar).

Los efectos de la creatina

Como saben, los suplementos de creatina aumentan las reservas intramusculares de esta sustancia. Por lo tanto, el cálculo de la dosis de creatina basada en el peso corporal total es algo erróneo. En un hombre que pesa 90 kg con 20% de grasa, la masa muscular será menor que la de un atleta con el mismo peso corporal y el 8% de la masa grasa.

Los cálculos anteriores serán más precisos si la base para tomar una masa muscular "seca" (sin grasa). Volvamos al ejemplo anterior. Así, una persona que pesa 90 kg con 20% de grasa tendrá 72 kg de tejido no graso.
Según la fórmula anterior, la dosis de creatina es 21,6 g por día durante el período de carga y 2,2 g por día durante el período de mantenimiento. Estas son normas generalmente aceptadas.

Descargar

Anteriormente, tocamos un término como la descarga. Este consumo es de 20 gramos por día. Para la programación más completa, la recepción se divide en 4 veces 5 gramos. El cumplimiento óptimo de este modo de "nutrición" no es más de seis días, ya que durante este tiempo las células musculares están completamente saturadas con creatina. Además, la cantidad del fármaco se reduce a tres gramos (dosis de mantenimiento).

Según la investigación, el nivel de la sustancia no cayó incluso después de doce semanas de gráficos de apoyo, lo que en sí mismo es un excelente indicador. Pero más tarde se demostró que esta fase no es obligatoria, y los mismos resultados se pueden lograr simplemente tomando la sustancia cinco gramos por día de acuerdo con el esquema anterior.

Para la comparación, damos algunos hechos. Descargar tiene una base de evidencia más potente, resultados rápidos, un alto riesgo de "pobochki" y, por supuesto, el producto es más rápido consumido. Pero sin cargarte, gastas menos creatina, arriesga menos tu salud, pero la base de evidencia es mucho más débil, y los máximos resultados llegan sólo en un mes. Así que depende de usted decidir si tal programa de riesgo es tirar salud y dinero.

¿Para qué sirve la creatina?

De hecho, la creatina, la unión a los restos de ácido fosfórico en el cuerpo, forma un muy importante para el metabolito del tejido muscular - fosfocreatina.

Y ya sea en forma pura o en forma de fosfocreatina, la ingesta de esta sustancia conduce a los siguientes efectos en el cuerpo:

1. El uso de creatina por un atleta ayuda a mantener un alto nivel de reservas de energía en los músculos. Estas reservas se acumulan aquí en forma de ATP, que se sintetiza constantemente debido al mismo residuo de ácido fosfórico. La recepción regular, por lo tanto, crea una especie de reserva de energía en las células y tejidos. Y el músculo, rico en creatina, puede trabajar más largo y más eficientemente que con su escasez.

2. La creatina une una cantidad bastante grande de agua. Durante el período de aumento de masa muscular, su ingesta conduce a un rápido aumento de peso y una reducción en el período de recuperación después del ejercicio.

3. La ingesta de creatina neutraliza los ácidos que se forman en los músculos durante el ejercicio. Básicamente - productos lácteos. En consecuencia, y el ejercicio con un exceso de esta sustancia puede ser más largo y más completo.

4. Activa la glucólisis en los músculos, es decir, promueve el trabajo de los músculos en condiciones de falta de oxígeno y esfuerzo excesivo. Es muy importante tomar creatina en ejercicios de fuerza o clases de resistencia, cuando los músculos trabajan literalmente en el límite de sus capacidades.

5. El uso de creatina aumenta la fuerza de contracción del músculo cardíaco. Esta propiedad del producto, sin embargo, es más utilizada en medicina.

En este caso, la creatina en polvo no es una hormona. Su efecto no conduce a ningún cambio hormonal y trastornos, que tienen tanto miedo de los atletas. ¡Parece una píldora mágica! Pero él, como cualquier sustancia, tiene efectos secundarios.

¿Es la creatina buena para todos?

No hay contraindicaciones para tomar creatina. Es especialmente útil para los atletas que experimentan cargas intensas de corta distancia. Es bueno usarlo para nadadores, jugadores de rugby y gimnastas. La creatina ralentiza la formación de ácido láctico, que con el esfuerzo prolongado causa dolor en los músculos. Esta es su propiedad aumenta la resistencia de los atletas a largas distancias. La creatina es segura para hombres y mujeres. La excepción es hecha por mujeres embarazadas. El efecto de la suplementación en la madre y el feto no se ha estudiado, por lo tanto, con el inicio del embarazo, la ingesta de creatina debe ser interrumpido. No es necesario usar creatina para niños y adolescentes, por lo que todavía tienen la formación del sistema musculoesquelético. La creatina es útil para los deportistas para los vegetarianos, por lo que tienen la oportunidad de recibir esta sustancia no de la carne, sino por medios artificiales.

¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio durante la ingesta de creatina?

Durante la ingesta de creatina, el suministro mejor creatina del mercado de energía de los músculos aumenta, lo que contribuye a su crecimiento más rápido y el desarrollo de indicadores de fuerza. Por lo tanto, durante la ingesta de aditivo alimentario que necesita para maximizar la carga en los músculos. La ingesta de creatina debe coincidir con el período de entrenamiento máximo.

Ciclo de recepción de aditivos de creatina.

Los ciclos son períodos de tomar y detener el medicamento. Los suplementos de creatina no son esteroides. Por lo tanto teóricamente se pueden usar constantemente, a diferencia de los esteroides.

Para atletas de niveles primarios y secundarios, después de un mes de tomar suplementos de creatina, debe tomar un descanso de 3-4 semanas. Durante este tiempo, el cuerpo sintetizará independientemente la creatina. Una ruptura es necesaria para que el cuerpo trabaje en concierto y no pierda la capacidad de auto-síntesis. Después de un descanso, puede reanudar el uso del medicamento.

Demanda diaria / dosis

Los atletas experimentados que participan en las competiciones toman suplementos durante dos meses y toman un descanso durante un mes. Entonces el ciclo se repite. En los primeros tres días de la suplementación, puede aumentar la dosis a 20 gramos, el resto del tiempo para consumir 5 gramos de la droga.