Correr y culturismo. Daño o beneficio ...?

Muchos principiantes en el culturismo desde maravilla del entrenamiento: ya sea para mejorar el rendimiento de jogging? O de otra manera: si correr es efectiva para ganar masa muscular? Antes de responder a esta pregunta, considere los dos puntos de vista opuestos que prevalece en el mundo del deporte.

De reproducción y el culturismo: daño o beneficio?

Ejecución de culturismo definitivamente perjudicial. Los partidarios de esta versión argumentan su posición en que trotar un impacto negativo sobre el estado de la atleta. Según ellos, corriendo como el lado de la carga, la cría de grasa y provoca sudoración, como resultado tenemos una pérdida de masa muscular. En esta carrera se necesita fuerza, es decir, un culturista tendrá menos efecto del entrenamiento en el gimnasio.

Una visión alternativa sostiene el punto opuesto. Según los partidarios de correr, correr es muy útil para ganar masa muscular. Los músculos requieren de alto flujo y cargas moderadas que acaba de crear, salir a correr. Por lo tanto, además de la culturista cargas en el gimnasio, es deseable contar a partir del día de 5-10 kilómetros. En este caso lo mejor es compartir la formación y el funcionamiento, a expensas del efecto máximo. Aunque ejecutar por sí misma no aumenta la masa muscular, que es un poderoso factor estimulante.

La discusión acerca de la compatibilidad de las razas y culturismo sigue siendo relevante para el día de hoy. Ambas partes llevar suficientes argumentos lógicos, pero finalmente convencer a un oponente sin embargo, nadie ha tenido éxito. A continuación vamos a ver varios aspectos del efecto de correr en la culturista cuerpo para aumentar la masa muscular, así como la viabilidad de trotar como un complemento a la formación en el pasillo.

De reproducción y la masa muscular

En el proceso de arrojar el exceso de peso es imposible evitar la pérdida de masa muscular, pero no se puede establecer sin un conjunto de la grasa corporal. Esto es, a primera vista, correr, sin piedad a la quema de calorías útiles para el culturismo no puede ser. Pero si lo miramos de otra manera, es posible descubrir que por medio de la carrera no sólo puede eliminar las libras de más, sino también ganar masa muscular más rápidamente.

Todo el mundo sabe que las sesiones de ejercicio aeróbico conducen a la destrucción de las fibras musculares. Es por esta razón que la mayoría de las fuerzas de seguridad tratando de protegerse de ellos. Al mismo tiempo, no todos sabe que el ejercicio aeróbico, incluso en marcha, acelerar los procesos metabólicos y no son más que unos anabólicos naturales. Con el fin de ejecutar, se puede decir que esto es realmente un buen ayudante para el culturista y no puede hacer daño tales. Pero no todo es tan fácil como parece. Al mover las fibras musculares muy pequeños se rompen, y si se ven involucrados en la mayor parte, no adoptarse medidas específicas, el culturista está realmente causan daño.

Con el fin de ser útil combinar el culturismo y en funcionamiento, lo que necesita saber y seguir ciertas reglas. Realizar ejercicio aeróbico requiere grandes cantidades de energía, que es la principal fuente para el cuerpo - los hidratos de carbono. Por lo tanto, si usted quiere perder peso a través de la mañana o por la noche para correr, debe reducir la ingesta de hidratos de carbono al cuerpo a usar energía de sus recursos naturales - la grasa. También se debe aumentar la cantidad de proteína en la dieta para reducir la pérdida de fibras musculares.

Si se desea utilizar como un anabólico natural necesario, por el contrario, el aumento del consumo de hidratos de carbono y, por consiguiente, las reservas de energía en el cuerpo. La cantidad de proteína no puede ser tocado. En este caso, la grasa de su cuerpo no se vuelven más delgadas, pero la eficacia del entrenamiento de fuerza aumentará significativamente. Además, trotar desarrollar la resistencia, es decir en la recuperación después de la carga es más rápida.

El desarrollo de la resistencia. Los beneficios de hacer footing

Cuando se ejecuta con las toxinas activas y luego el metabolismo nivelado. Por más oxígeno que entra en todas las células (incluyendo el músculo y el cerebro), "lavado". Esto tiene un efecto positivo en los músculos y el sistema nervioso central (CNS), en particular en el cerebro. El mejor trabajo del sistema nervioso central es el trabajo bien coordinado de los músculos, a la resistencia al estrés post-ejercicio, la reducción de lesiones y el sobreentrenamiento, así como el mejor crecimiento muscular. Los músculos de manera eficiente crecen y se alimentan utilizando estos orgánulos. Acelerar el crecimiento muscular requiere un aumento de la actividad y el número de mitocondrias. Esto es sólo promover la actividad aeróbica. El crecimiento del tamaño y número de mitocondrias aumenta las reservas musculares y proporciona un impulso adicional a su desarrollo.

Al igual que otras de ejercicio máximo cíclico trotar desarrolla resistencia general. Además, trotar fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio, haciendo que funcione a la capacidad máxima, sino que también tiene un efecto positivo sobre el metabolismo y la circulación.

3 ¿Cuál es el uso para el culturismo?

1. El desarrollo de la resistencia para correr, usted será capaz de entrenar con un impacto mucho mayor, que se sienta seguro en sus habilidades. Al mismo tiempo, la restauración de la fuerza después de entrenamiento de la fuerza será más rápido. Por lo tanto, la carrera le dará la oportunidad de participar más intensamente para aumentar la carga y acelerar el crecimiento muscular.

2. Mientras se ejecuta la carga normal obligando al cuerpo a quemar calorías para digerir las reservas de grasa en la energía necesaria para su recuperación. Esto conduce a un mejor cuerpo de socorro.

3. Con la bomba en marcha pueden ser buenos músculos de las piernas. Cuando los ejercicios de piernas base pesada que implican los músculos son generalmente grandes y más pequeños caída de la obra, lo que conduce a su subdesarrollo. Correr implica trabajar estas fibras musculares, que como consecuencia ya estarán involucrados en el ejercicio intenso. El peso operativo de inmediato a aumentar, y grandes músculos se ven obligados a crecer para trabajar con grandes pesos.

Correr compensa el hecho de que no se puede conseguir plenamente durante el entrenamiento de fuerza, es decir, crea una especie de equilibrio. Las clases en el gimnasio tienen un efecto positivo sobre el corazón, pero no puede conseguir que funcione a plena capacidad. La misma historia con alivio: hay una gran cantidad de sistemas de formación especiales, desarrollarla alivio, pero que están muy acosados ​​por el atleta. Atrapar se está ejecutando, sin esfuerzo puede mejorar significativamente el alivio del cuerpo.

Ejecución y somatotipo

Así, encontramos que el culturismo y funcionando perfectamente alineados entre sí, pero, como ya se ha mencionado, es necesario saber exactamente qué propósito de incluir en su programa de entrenamiento. También debe considerar cuál es tu tipo de cuerpo.

tipo de cuerpo (somatotipo) define la naturaleza general de la formación, no sólo en la sala, sino fuera de ella, en cuanto a los casos en que un atleta ha recurrido a diferentes combinaciones de formación, incluyendo el culturismo y en funcionamiento. La necesidad de combinar ejercicios de flexibilidad y ejercicios de resistencia del culturismo señaló por Yuri Vlasov.

A pesar de la definición, somática - no es sólo un tipo de cuerpo, que es una especie de psicología órgano constitucional, desarrolló una teoría que Sheldon y Kretschmer. Su esencia es la siguiente. Hay tres tipos básicos de cuerpo: (endomorfos) y delgado (Ectomorphs o persona con dificultades) y atletismo (mesomorfos), entre los que también hay una amplia variedad de tipos de transición. Desde el punto de vista de la teoría, cada tipo de cuerpo tiene algo de psicología, aunque para los fines de culturismo es de importancia secundaria. Es importante que a través de somatotipo determina la dirección del desarrollo del cuerpo, así como la posibilidad de ajustar este último.

• Ectomorfos

Conocer su propio somatotipo, se puede combinar la formación en la sala con trotar con la mayor eficiencia. Si se toma ectomorfos, a continuación, a primera vista, esta combinación parece prácticamente inútil. Correr comprometido, por regla general, para reducir el espesor de la grasa, que prácticamente no tienen ectomorfo. Por otra parte, la carga de ejecución es aeróbico, durante los cuales trabajan principalmente fibras musculares "lento" (es decir fibras. N. rojas, que son penetrados por una red de capilares densamente). De la misma manera, pero en menor medida se utilizan cuando se ejecuta el tipo de fibra intermedio (entre el blanco y rojo, rápido y lento).

Al hacer el trabajo con los pesos de fibra rápido y de tipo intermedio de fibra, pero en menor grado. Lo que sigue de esto? Ectomorph mediante la combinación de correr y el entrenamiento en la sala puede ser rápida y eficientemente aumentar la masa muscular a expensas de una carga completa de cada fibras musculares individuales y por lo tanto el crecimiento muscular en todo el volumen. combinación tradicional de musculación y ejercicios de carrera no se ajusta, pero los separa en el tiempo (que se ejecuta en días, formación gratuita), se obtendrá un gran resultado.

Lo principal aquí - no llevar a cabo los ejercicios en un día en sus pies y de ejecución, de lo contrario los músculos no tendrá tiempo para recuperarse, lo que puede conducir a exceso de entrenamiento. Además, no correr con la aceleración, ya que éste afecta a las fibras rápidas y quemar el glucógeno, que en ectomorfos recuperando muy lentamente. se recomienda ejecutar para llevar a cabo un paso lento y pausado. Permitido sobrecargar adicional de chicharrones y cinturones. Realizar el entrenamiento de ejecución es más de dos veces a la semana.

• Endomorfos

En todos los Endomorfos que va de manera muy diferente. En primer lugar, se recomienda para funcionar sólo para la aceleración local, que conduce a una disminución significativa (hasta 7%) acelerar el metabolismo durante 20-24 horas para la finalización de la carrera. En segundo lugar, el activar Endomorfos necesitan directamente después de la escuela en el gimnasio. Cuando se trabaja con los músculos pesos para sobrevivir a todas las reservas de glucógeno, y mientras que activa la única fuente de energía es la grasa, y en las condiciones de ejercicio aeróbico y pasar bastante aceptable.

Además, hay dificultades con el momento de la ejecución. Para quemar el exceso de grasa a correr por la mañana, pero si en el hall de la formación se lleva a cabo mejor en la noche, y luego una secuencia de la combinación de culturismo y en funcionamiento se hace imposible. Será bueno si el atleta será capaz de mover toda la mañana. Si no, entonces hay dos opciones. El primero - para llevar a cabo tanto por la mañana y por la noche (después del entrenamiento) de ejecución, que se ejecuta dos veces. Para Endomorfos - una ventaja, pero no siempre funciona para ponerlo en práctica. La segunda opción - para llevar a cabo trotar en la habitación libre de días y días de formación a cargo sólo después de la formación. En este post-entrenamiento para correr necesariamente se realice con aceleraciones locales y debe correr todos los días.

• mesomorfo

Para mesomorfos combinación de correr y culturismo - una gran oportunidad para el desarrollo integral del cuerpo, su resistencia y fuerza al mismo tiempo. plazo Mesomorph debe llevarse a cabo sin aceleración, en el mismo ritmo. Por lo tanto, la carga es sólo fibras lentas y glucógeno casi no consumidos. Cuando se trabaja en la sala de crecer principalmente fibras rápidas en carrera - lento. Mesomorfo sería mejor días alternos de entrenamiento en el gimnasio y correr.

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Pero cualquiera que sea el somatotipo, la combinación de culturismo y funcionando, es necesario prestar especial atención a la salud de las composiciones de la rodilla. Se pone en cuclillas con una carrera aumentan significativamente el riesgo de lesiones, lo que es particularmente alto para los ectomorfos netos y endomorfos, así como para los atletas, cuyo cuerpo está en una posición intermedia entre estos dos tipos. Ambos se caracterizan por la falta de desarrollo de los tendones y la masa muscular.

Por esta razón, ectomorfo debe funcionar no más de 20-25 minutos a la vez y ponerse en cuclillas con un peso de no más de dos enfoques (5 repeticiones). Endomorfos también deben correr 40-50 minutos a la vez, por lo que cuando la combinación de entrenamientos en el gimnasio y se pone en cuclillas trotar en la necesidad de reducir el peso de la barra y el número de aproximaciones como a dos. Pero mesomorfos pueden combinar en marcha y el culturismo es completamente indoloro. Lo mismo se aplica generalmente al tipo intermedio entre el mesomorfo y ectomorfo (endomorfo).

Conclusión

Por lo tanto, resumiendo línea bajo el tema de la combinación de entrenamiento en el gimnasio y correr, es posible decir que el activar por sí mismo para ganar masa muscular. Sin embargo, la carrera será útil para cualquier culturistas entrenamientos como un anabólico natural, promueve el reclutamiento acelerado de la masa muscular. Por lo tanto, cualquiera y todos los atletas se recomienda, además de hacer ejercicio en el gimnasio, jogging.

Al mismo tiempo, por supuesto, el objetivo principal que hay que hacer en el entrenamiento con pesas. Correr debe actuar como un suplemento, y si se deja llevar mucho puede ser perjudicial para su salud. También debe prestar atención al tipo de cuerpo y hacer que el programa de formación teniendo en cuenta las características del flujo de los procesos en el cuerpo que son responsables para el crecimiento muscular y la recuperación. Seleccionando el modo correcto, que se garantizar un progreso considerable en el reclutamiento de la masa muscular.